Top 10 tip til en kurvet form uden at gå igennem kirurgi

Har du beundret krumme kvinder og ogsåhar ønsket dig at få dit? Her er din chance. Med disse 10 tip og tricks får du din bagside tonet, krøllet og forbløffende på kort tid, du vil ikke længere drage efter kurvet bagside, når du ser en. Disse tip hjælper dig med at have en røv, der ser godt ud eller endda bedre i alt fra jeans og blyant nederdele til shorts og en badedragt. Læs videre for at se, hvad du skal gøre for at få dine skodder runde, krumme og bedre formet.

1. Fød godt at vokse:

Carbs

Ligesom enhver anden muskel i kroppen, har glutes brug for protein og kalorier for at vokse. Det gluteus maximus nogle gange uformelt kendt som 'glutes' erden største og mest overfladiske af de tre gluteale muskler, der udgør en stor del af hoftens form og udseende. For at understøtte din rumpetræning, skal du tilføje kalorier til din diæt ved at vælge mere af magre proteiner såsom kyllingebryst, æggehvider og tun. Derudover kan du lette dine træningspunkter med komplekse kulhydrater som havregryn, brun ris og søde kartofler.

Magert protein

2. Vælg mere af naturlige diæter:

Du skal virkelig vælge naturlig ubearbejdetfødevarer først og fremmest. Bemærk, at jo længere noget forbliver spiseligt på din hylde, jo længere bliver det på lårene. Prøv så meget du kan for at tjene størstedelen af ​​dine kalorier fra hele fødevarer i stedet for ryster og barer. Du skal få naturlige kulhydrater i form af frugt og grøntsager og sundt fedtindhold fra kilder som kokosnøddeolie, olivenolie, rå nødder, frø og avocado. Undgå at tage for meget forarbejdede fødevarer, korn, soja, raffinerede sukkerarter, mejeriprodukter og diætprodukter med kunstige sødestoffer, hvis du overhovedet skal tage dem.

3. Brug trappen så ofte som muligt

Brug af trappen så ofte som muligt vilhjælpe med at give din røv en bedre form. Tvivle? Okay her er det, når du går op ad trappen eller op ad en bakke, lægger du direkte stress på bagsiden af ​​benet og rumpens område. Det er en god måde at tone, stramme, styrke og udjævne områderne på. Men der er ikke et specifikt antal gange, du skal gå ad trappen, men mere er bedre. Hvis trapper er tilgængelige, kan du prøve at gå dem med det samme. Når tiden går, vil det ikke kun lette tabet af cellulite og toning i området, men det vil give din rumpe et pænt løft, der er meget bedre end det resultat, folk får ved rumpekirurgi.

4. Klem din knap så hårdt som muligt

Nogensinde hørt om isometriske Butt Presses, en enkelmuskelsammentrækning, der kan være mere effektiv end kirurgi ... den anden "mirakel" røvforme - for god til at være sand, ikke? I tilfælde af at du ikke har hørt, involverer det dybest set, at du lægger ansigtet ned og klemmer din røv sammen så hårdt og så længe du kan. Dette vil hjælpe din røv med at tone op med at forbrænde noget rumpefedt lige i tide. Denne øvelse vil være mere effektiv, hvis du kan holde vejret, mens du går i gang med dem. Tilføjelse af et lille stykke klemme kan hjælpe med at fylde glutenene.

5. Engag dig i kardiovaskulær træning

Kardiovaskulære øvelser er de typer, der rejservores hjerterytme, som bare er den bedste form for øvelser at udføre. Kom igen, omfavn det faktum, at vores kroppe er lavet til at bevæge sig. Husk, at du er nødt til at sikre, at du bevæger din krop i mindst tredive minutter hver dag. Ja, vi ved alle, at for at holde vores muskler, inklusive rumpemusklerne, i form, er vi nødt til at bevæge dem så ofte som vi muligvis kan. Denne bevægelse gør dem stærkere og stærkere muskler skaber en mere effektiv og sund krop. Vægtløftning er også god, da det kan hjælpe dig ikke kun med at miste rumpefedt, men også opbygge muskler.

6. Og træner også disse gluter specielt.

Som du allerede ved, kan vi ikke tale om voresrum uden at nævne, at glutes er den største af de tre glutealmuskler, der udgør en stor del af hoftens form og udseende. Hvis du nu træner og stadig ikke ser nogen forbedringer i din røvfedt, er du nødt til at være meget opmærksom på det interesseområde. Selvom du vil tabe dig overalt, men for at tone den bestemte muskelgrupper, skal du fokusere mere på stedet. Sørg for, at du er god og mere opmærksom ved at udføre halvdelen af ​​arbejdet med at tone den røv!

7. Prøv Long Squats

Klemmer alene er ikke magtfulde nok til at arbejdegluteus maximus. Til det har du brug for styrkelsesøvelser, såsom squats og lunges. Men tab ikke klemmen. I stedet for at skynde dig gennem kneb og lunger, skal du holde i 30 sekunder på bevægelsens laveste punkt. Dette krydder ikke kun din rutine, men giver dig også mulighed for at tage en ekstra dyb sammentrækning gennem dine glutes og kerne og stabilisere din rygsøjle, før du løfter op igen. Faktisk bringer squats fænomenale fordele for din krop måde mere end hvad du nogensinde kan forestille dig.

8. Tag det langsomt men stabilt ... Husk let gør det

Det er muligt, at du ser folk svinge deresvægter hurtigt på gymnastiksalen, eller du kan endda gøre det selv. Og vi ved, at jo hurtigere du løfter, desto hurtigere er du færdig, men altid huske på, at du ikke bare snyder uret gennem din styrkerutine, men også holder dine resultater uretfærdigt. Nem gør det. Du skal bremse ved at foregive, at du er under vand; tage mindst 4 tællinger for at sænke ned i et knebøj, og derefter 2 til 3 for at komme op. Dermed får dine muskler tid til fuldt ud at trække sig sammen og maksimere bevægelsens potentiale.

9. Marching Hip Raise:

Her er en anden måde at træne din bageste på. Det kræver, at du ligger med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ og derefter løft det ene knæ til brystet, nederst på ryggen tilstart, og løft dit andet knæ til dit bryst. Fortsæt med at skifte frem og tilbage. Dette er rettet mod alle musklerne i dine glutes og hamstrings for at give dig en mere fikseret, fastere røv.

10. Højhøjde med en ben

Og det sidste tip er ved at ligge med ansigtet op på gulvetmed dit venstre knæ bøjet og dit højre ben lige. Løft derefter dit højre ben indtil det er på samme linje med dit venstre lår. Skub hofterne opad, og hold dit højre ben hævet. Pause, sænk derefter krop og ben langsomt tilbage til startpositionen. Fuldfør det ordinerede antal gentagelser med dit venstre ben, skift derefter og gør det samme nummer med dit højre ben. Dette vil tone hver tomme af din bageste, mens du krydder din røvmuskel. Så gør dig klar til at se endnu mere sexet ud i de tynde jeans!