5 υγιεινά Smoothies για να ωθήσετε την ημέρα σας

Υγιείς λεκέδες υποτιμούνται σε αυτό το μέρος τουαλλά αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο αναγκαία. Εκτός από το να είναι νόστιμο και θρεπτικό, οι υγιείς λεμονίνες διευκολύνουν την πέψη, αποτοξινώνουν το σύστημα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και είναι επίσης σε θέση να ενεργοποιούν και να ανοικοδομούν το σώμα. Smoothies μπορεί να είχε οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε όπως, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά τα πρωινά, ειδικά όταν αισθάνεστε διανοητικά και φυσικά στρες έξω.

Οι Smoothies έχουν θεραπευτικές επιδράσεις στον άνθρωποσώμα, ψυχολογικά και ιατρικά. Μια αξιοπρεπής δόση ενός υγιούς λειοτρίβησης είναι πράγματι σε θέση να σας μεταφέρει από τη γαλήνη στην άνθιση, καθώς και να αναζωογονήσει το σύστημά σας.

Κάνοντας υγιή Smoothies

Για να κάνετε αυτά τα υγιή smoothies, θα πρέπει νααποθηκεύστε την κουζίνα σας με τα φρούτα και τα λαχανικά που θα χρειαστείτε και επίσης να πάρετε ένα μπλέντερ. Διαφορετικά είδη smoothies μπορούν να γίνουν με διάφορα είδη φρούτων και λαχανικών, αλλά έχουμε συντάξει λίγα για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να τροποποιήσετε τις συνταγές ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Καρύδα Kale Smoothie

Η καρύδα είναι απόλυτα αγαπημένη στα smoothies καιποτά υγείας · εκτός από το ότι είναι ευαίσθητο, το γάλα περιέχει λαυρικό οξύ, αντιμικροβιακά λιπίδια και καπρικό οξύ, τα οποία έχουν αντιβακτηριακές, αντιμυκητιακές και αντιικές ιδιότητες. Όταν συνδυάζεται με το ινώδες και πρωτεϊνικό Kale, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι υποχρεωμένο να κλωτσήσει τον κώλο. Δεν ξεχνάμε τα οφέλη από την κοκκοκάρδαση του δέρματος, τα οποία θα πρέπει να δοκιμάσετε από μια επαρκή πρόσληψη αυτού του λουλουδιού καρύδας.

Συστατικά:

• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη
• 1 πορτοκαλί, αποφλοιωμένο και αποφλοιωμένο
• 1 μέτριο καρότο, ψιλοκομμένο
• 3 φλιτζάνια σγουρό καλέ, στελέχη αφαιρούνται
• 8 ουγκιά μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας

Λόγω της πικρίας του Kale, τα άλλα φρούτα προστίθενται για να κάνουν λιγότερο πικρή. Εάν δεν σας πειράζει η πικρία, μπορείτε πάντα να παραλείψετε τα υπόλοιπα.

Μανγκό Αβοκάντο και ασβέστη

Τα μάνγκο είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία των ματιών, χαμηλότερατη χοληστερόλη και την καταπολέμηση του διαβήτη. Ας μην ξεχνάμε επίσης ότι το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων. Σε συνδυασμό με το Avocado πλούσιο σε βιταμίνες και τον ασβέστη που βοηθά στη θεραπεία πολλών παθήσεων, μπορείτε να πιείτε αυτό το ελαφρώς εύθραυστο λεμόνι γνωρίζοντας ότι το σύστημά σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό. Για να γίνει αυτό?

• 1 φέτες αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι μανγκό σε φέτες
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη
• 1 κουταλιά φρέσκια μέντα (προαιρετικά)
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 2 φλιτζάνια θρυμματισμένο πάγο

Kale Σπανάκι και αχλάδι

Ο κατάλογος των υγιεινών λεκέδων δεν θα είναιπλήρης χωρίς την αναφορά ενός πράσινου smoothie. Τα πράσινα λαχανικά είναι καλές πηγές μιας ευρείας γκάμας θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία του ανθρώπινου σώματος. Δεν είναι μόνο καλό για το δέρμα, πράσινα λαχανικά που περιέχουν πολλές ίνες, βοηθούν στην πέψη, δίνουν ενέργεια και εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία των συστημάτων του σώματος.

Το σπανάκι και το Kale είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σίδηρο. Σε συνδυασμό με το αχλάδι, το οποίο είναι ένα από τα υψηλότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι είστε μακριά από οποιαδήποτε δυσφορία στη δυσφορία

Συστατικά:

• 1/2 ένα αγγούρι, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1 στέλεχος του σέλινου
• 1 χούφτα κάπαρη
• 1 μήλο, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1 αχλάδι, αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού

Χυμός όλα τα συστατικά με σκοπό, τελειώνειμε το χυμό λεμονιού. Εάν διαπιστώσετε ότι ο χυμός είναι πάρα πολύ παχύ, ρίξτε λίγο νερό στο αποχυμωτή σας για να πάρετε τα τελευταία κομμάτια της καλής ποιότητας και αραιώστε το τελικό προϊόν.

Φράουλα, μπανάνα, καρύδα Smoothie

Αυτό μπορεί να είναι το αγαπημένο βλέμμα κάθε παιδιούδεν έχει πικρό συστατικό. Η μυρωδιά της φράουλας και η γλυκύτητα του μπανάνας και του γάλακτος καρύδας κάνουν έναν πολύ νόστιμο συνδυασμό. Δεν πρόκειται μόνο να είναι νόστιμο, αλλά πολύ θρεπτικό όταν έχετε μια γεύση. Οι φράουλες είναι πολύ πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες και αποτελούν καλούς ενισχυτές της ανοσίας. Και φυσικά, υπάρχει η μπανάνα, τόσο γλυκιά και εξαιρετικά θρεπτική. Η μπανάνα περιέχει κάλιο που είναι πολύ καλό για την καρδιά. Για να κάνετε αυτό το smoothie, το μόνο που χρειάζεστε είναι.

• 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα καρύδας
• 10 φρέσκες φράουλες (ή 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες)
• 1 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι αγαπημένο γάλα σας
• 1 χούφτα πάγου

Συνδυάστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ σας και μείγμα.

Αβοκάντο και μπανάνα

Αυτό το smoothie είναι ο τέλειος συνδυασμός γλυκύτητας και κρέμας. Και οι δύο καρποί έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία, από την πρόληψη του καρκίνου έως τα οφέλη κατά της γήρανσης.

Συστατικά:

• 1 μεγάλη μπανάνα, κομμένη σε φέτες, κατεψυγμένη
• 1 μεγάλο πορτοκαλί, αποφλοιωμένο, με διατομή
• 1 αβοκάντο, κατά το ήμισυ, χωρίς κουκούτσι, αποφλοιωμένο
• 4 φλιτζάνια σκισμένα φύλλα chard, στελέχη αφαιρούνται
• 2 φλιτζάνια κρύο νερό