Top 10 τρόφιμα με ανεπάρκεια ασβεστίου που σκοτώνουν τα οστά σας

Συχνά φορές, φαίνεται να παραμελούμε το γεγονός ότι μαςτα οστά χρειάζονται φροντίδα. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να φροντίζουμε τα οστά μας παρά να τα υποστηρίζουμε με τις σωστές διατροφές. Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα οστά είναι τα περισσότερα από τα τρόφιμα με ανεπάρκεια ασβεστίου.

Στον σύγχρονο βιομηχανικό κόσμο, τα τρόφιμα δεν το κάνουννα φτάσουμε στα τραπέζιά μας φρέσκα όπως ήταν. Με τον καθιστό και τρόπο ζωής, οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τα μεταποιημένα τρόφιμα. Δυστυχώς, τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου (που χρησιμοποιείται για τη συντήρησή τους).

Δίαιτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D και ασβέστιονα προχωρήσουμε πολύ στην τοποθέτηση των οστών μας σε καλές συνθήκες εργασίας. Η φθορά του ασβεστίου του σώματος μπορεί να οδηγήσει στην κατάσταση της υγείας που είναι γνωστή ως οστεοπόρωση. Αυτή η κατάσταση υγείας ανεπάρκειας ασβεστίου είναι συνήθως πιο εμφανής σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Για να νικήσουμε τους κινδύνους αυτών των ανεπαρκών ασβεστίουτα τρόφιμα, θα πρέπει να υπάρξει μεγάλη στροφή στις επιλογές τροφίμων. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με περισσότερα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, φρούτα και σκούρα πράσινα λαχανικά θα κάνει το τέχνασμα. Συμπληρώνονται συμπληρώματα πολυβιταμινών όπου δεν είναι προσβάσιμα φρέσκα τρόφιμα.

Σημείωση: Όσο περισσότερο λίπος έχετε σε ένα φαγητό, τόσο λιγότερο ασβέστιο περιέχει το φαγητό.

Εδώ είναι τα κορυφαία 10 τρόφιμα με ανεπάρκεια ασβεστίου που είναι κακά για τα οστά σας:

1. Τροφές Υψηλού Νατρίου

Όταν υπερβαίνει, το αλάτι έχει εξαιρετική πιθανότηταπαρεμποδίζοντας την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Οι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν ότι το μαγειρεμένο αλάτι είναι καλύτερο από τα άψητα. Έτσι, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε τη χρήση του πρώτου αλατιού. Για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο στο σώμα, μπορούν να βοηθήσουν πηγές τροφίμων καλίου όπως μπανάνες, ντομάτες και χυμός πορτοκαλιού.

2. Καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα από τα τρόφιμα με ανεπάρκεια ασβεστίου που πρέπει να αποφεύγεται. Αντ 'αυτού, μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι χωρίς καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη όπως τσάι Peppermint, τσάι τζίντζερ, Τσάι χαμομήλι.

3. Μεταποιημένο κρέας

Το μεταποιημένο κρέας θεωρείται γενικά ανθυγιεινό, διότι περιέχει πολλές επιβλαβείς χημικές ουσίες που δεν απαντώνται φυσιολογικά στο νωπό κρέας.

Έχει συνδεθεί με πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Και για το πώς σκοτώνει τα οστά σας, το επεξεργασμένο κρέας διατηρείται με σκλήρυνση, αλάτισμα, κάπνισμα, ξήρανση ή κονσερβοποίηση.

Ως συντηρητικό, η περιεκτικότητα σε αλάτι των τροφίμων, όπως το ζαμπόν, τα μπιφτέκια, οι πατάτες τηγανιτών και τα ζεστά σκυλιά, δεν ευνοούν την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα.

4. Εμπορευματοποιημένα τρόφιμα

Τα ζαχαροπλαστεία παρουσιάζουν έλλειψη ασβεστίου σε ένασε μεγάλο βαθμό, με την περιεκτικότητα σε νάτριο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, εάν η περιεκτικότητα σε νάτριο του προϊόντος είναι 20% ή περισσότερο για την% ημερήσια τιμή, είναι υψηλή σε νάτριο. Έτσι, το μικρότερο τόσο το καλύτερο για τα οστά.

5. Ανθρακούχα ποτά

Για τους λάτρεις των ανθρακούχων ποτών, ίσως απλά να κάνετε τα κόκαλα σας περισσότερο κακό παρά καλό, γιατί τα περισσότερα μαλακά / ανθρακούχα ποτά συμπεριλαμβανομένων των ποτών σόδας περιέχουν μια γενναιόδωρη ποσότητα φωσφορικού οξέος.

Έτσι, όταν λαμβάνονται, αυξάνουν την απέκκριση τουτο ασβέστιο του συστήματος μέσω των ούρων. Οι ειδικοί λένε ότι η περίσσεια φωσφόρου προάγει την απώλεια ασβεστίου από το σώμα όταν η πρόσληψη ασβεστίου είναι χαμηλή. Το φωσφορικό οξύ αποδυναμώνει τα οστά και στρέφει τα δόντια. Να είστε προειδοποιημένοι!

6. Υπερβολική πρόσληψη υψηλών πρωτεϊνών

Ακριβώς όπως λέει και η παροιμία, πάρα πολλά από τα πράγματα είναι κακά, οι πρωτεΐνες είναι καλές για τα οστά αλλά όταν υπερβαίνουν μπορεί να κάνουν το αντίθετο.

Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, φασόλια (όσπρια) γιαΤο παράδειγμα περιέχει φυτικά άλατα τα οποία καταπολεμούν την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα. Έτσι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τα φασόλια να εμποτιστούν για τουλάχιστον μια ώρα πριν μαγειρευτούν σε γλυκό νερό - αυτό θα βοηθήσει πολύ.

7. Αλκοόλ

Συνιστάται να καταναλώνονται οινοπνευματώδη ποτά και μπύρες με υστέρηση για υγιεινή διαβίωση.

8. Σνακ ζάχαρης

Η ζάχαρη μετράει την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως παρακολουθήστε την πρόσληψη ζάχαρης.

9. Σπανάκι

Το σπανάκι περιέχει ουσίες που ονομάζονται οξαλικά, τα οποία μπορούν να κάνουν το ασβέστιο μη διαθέσιμο στο σώμα. Γι 'αυτό είναι σοφό να τα φάτε μαζί με άλλες πηγές ασβεστίου.

Δείτε επίσης: Top 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να μειώσετε τη ζάχαρη