Αυτά τα 5 τρόφιμα μπορεί να είναι λιπαρά αλλά θα σας κάνουν να χάσετε βάρος

Οι περισσότεροι λιπαροί άνθρωποι γίνονται ευχαριστημένοι όταν χάνουνβάρος. Ναι, κάνουν κάθε είδους επίπονες ασκήσεις μόνο για να ρίξουν μια λίβρα για να πούμε το λιγότερο. Τώρα, με αυτά τα λιπαρά τρόφιμα είστε βέβαιοι να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Εντάξει η άσκηση είναι καλή και υγιής χωρίς αμφιβολία, αλλά ποτέ δεν μας έδειξε ότι αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στην γρήγορη απώλεια βάρους. Έτσι, με τον πολλαπλασιασμό πολλών από τις τελευταίες διατροφικές μανίες όπως ο Tim Noakes, ο Atkins και άλλοι, έχουμε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μην είναι τόσο άσχημα.

Γνωρίζω ότι αυτό έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τις διατροφικές πεποιθήσεις που υιοθετήθηκαν μετά τον Β Παγκόσμιο Πόλεμο, κάτι που το πρότεινε 'Το λίπος σας κάνει να λιπαίνετε' και ότι η ανθρώπινη διατροφή πρέπει να βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε υδατάνθρακες. Ενώ τα στοιχεία για ένα πραγματικά δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εξακολουθεί να είναι σκανδαλώδης - το ασφαλέστερο σχέδιο διατροφής είναι α ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ένα - υπάρχει σίγουρα όφελος για να βρεθεί στην κατανάλωση ορισμένων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Σε περίπτωση που θέλετε να ρίξετε λίπη, εδώ είναι πέντε από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για απώλεια βάρους.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει: 16 Εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από τα φρούτα του Cantaloupes

1. Λάδι καρύδας

Λάδι καρύδας επίσης λέγεται Λάδι Copra είναι ένα βρώσιμο έλαιο που εξάγεται από τον πυρήνα ήκρέας ώριμων καρύδων που συλλέγονται από την παλάμη καρύδας. Μπορεί να εφαρμοστεί σε τρόφιμα, φάρμακα και βιομηχανία. Δεδομένου ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, επιβραδύνεται η οξείδωση και, ως εκ τούτου, ανθεκτικό στην ταραχή, διαρκείας μέχρι δύο ετών χωρίς να χαλάσει. Συγκλονιστικά, αυτή η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά στην ενίσχυση της απώλειας βάρους του καρύδας βοηθά στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Η καρύδα παραμένει σταθερή όταν θερμαίνεται σε αντίθεση με το ελαιόλαδο, καθιστώντας την ασφαλέστερη και κατάλληλη για να κάνει το μαγείρεμα σας.

2. Σολομός

Ο σολομός είναι ένα γνωστό φαγητό και ταξινομείται ως ένα λιπαρό ψάρι. Κατατάσσεται ως μια υγιεινή τροφή λόγω της υψηλής πρωτεΐνης των ψαριών, των υψηλών λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και της υψηλής βιταμίνης D περιεχόμενο. Ο σολομός είναι επίσης πηγή χοληστερόλης, με εύρος 23-214 mg / 100 g ανάλογα με το είδος. Ο σολομός είναι ένα άλλο λιπαρό ψάρι όπως σαρδέλες, σκουμπρί και πέστροφα. Αυτά τα ψάρια περιέχουν υψηλά θρεπτικά βασικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε διαδικασία στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιάς) και πρωτεΐνες καλής ποιότητας. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να βρείτε αυτό το ψάρι, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα Ωμέγα-3 σε δύο φορές την εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι ότι 5 γραμμάρια ωμέγα-3 ανά ημέρα είναι καλό για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και τη βέλτιστη υγεία.

3. Ξηροί καρποί

ΕΝΑ Καρύδι είναι ένας καρπός που αποτελείται από ένα σκληρό κέλυφος και έναν σπόρο,το οποίο είναι γενικά βρώσιμο. Περιέχουν σχετικά μεγάλη ποσότητα θερμίδων, απαραίτητα ακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, όπως το λινολεϊκό οξύ και το λινολενικό οξύ, οι βιταμίνες και τα απαραίτητα αμινοξέα. Ναι, έχουν υψηλό ακόρεστο λίπος και καλή πηγή ωμέγα-3 επίσης. Επίσης, πολλά καρύδια είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε, βιταμίνης Β₂, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχείαμαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, χαλκό και σελήνιο. Είναι φυσικό να προσθέσετε καρύδια στη διατροφή σας, όπως σαλάτες, σνακ κ.λπ. Σημειώστε ότι τα καρύδια είναι πιο υγιεινά στην ακατέργαστη μορφή τους, δεδομένου ότι μέχρι το 15% των λιπών καταστρέφονται κατά τη διαδικασία ψησίματος. Αλλά λάβετε υπόψη σας ότι πρέπει να πάρετε μόνο μια λογική ποσότητα καρπών με κέλυφος. Μην ξεχνάτε ότι μία μερίδα λίπους είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρά σας, εξυπηρετώντας ένα καρύδι σαν σνακ δεν πρέπει να υπερβαίνει μια μικρή χούφτα και συνοδεύει ένα γεύμα, δύο αντίχειρες είναι πολύ εντάξει.

4. Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι ένας από τους πολύ λίγους καρπούς που περιέχεικυρίως λιπών αντί για υδατάνθρακες. Είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και κάλιο - τρία πολύ σημαντικά στοιχεία της ανθρώπινης διατροφής. Επιπλέον, μια τυπική σερβιρίσματος του αβοκάντο είναι πλούσια σε αρκετές βιταμίνες Β και βιταμίνη Κ με καλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και κάλιο (δεξιά στήλη, δεδομένα θρεπτικών ουσιών USDA). Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης φυτοστερόλες και καροτενοειδή, όπως λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αποτελείται επίσης από διάφορα λίπη και αποκτά μεγάλο ποσοστό της ενέργειας του από το λίπος του οποίου (67% του συνολικού λίπους) είναι μονοακόρεστο λίπος ως ελαϊκό οξύ. Ενώ άλλα σημαντικά λιπαρά περιεχόμενα στο αβοκάντο περιλαμβάνουν το παλμιτικό οξύ και το λινελαϊκό οξύ και η περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ανέρχεται στο 14% του συνολικού λίπους, το αβοκάντο είναι ένα ευπροσάρμοστο τρόφιμο και μπορεί να καταναλωθεί με διάφορους τρόπους. Φυσικά, μπορείτε να το φάτε απλό, σε μια σαλάτα, ή σε ένα κομμάτι τοστ. Θα μπορούσε να γίνει σε ένα guacamole ή σε μια πίτσα - όσο θέλετε, απλά να το φάτε.

5. Ολόκληρα αυγά ή Κρόκος

Τώρα, ολόκληρο το αυγό περιέχει υψηλή χοληστερόλη. Σημειώστε ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε χοληστερόλη, τόσο λιγότερο παράγει το σώμα σας. Έτσι, όχι! δεν θα έχετε καρδιακές παθήσεις από την κατανάλωση κρόκων αυγού ... αυτό είναι όπου όλα τα θρεπτικά πράγματα είναι! Συνήθως, όταν ακούμε για τη χοληστερόλη, αυτό αντανακλά σε αρνητικές σκέψεις στο μυαλό μας, αλλά η χοληστερόλη είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του σώματος. Είναι ένα δομικό μόριο που αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε μεμβράνης κυττάρων. Εντάξει, γνωρίζουμε ότι το λευκό αυγό είναι επίσης καλό, αλλά όταν θέλετε λίγη βιταμίνη από ολόκληρο το αυγό μπορείτε να το πάτε. Ναι, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο κρόκος αυγού είναι εκεί όπου είναι το κυρίαρχο μέρος των θρεπτικών συστατικών των αυγών. Περιέχει κορεσμένα ζωικά λίπη και χοληστερόλη, αλλά η χοληστερόλη στα αυγά δεν επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, όπως πιστεύαμε προηγουμένως. Στην πραγματικότητα, ολόκληρα τα αυγά είναι από τα πιο διατροφικά τέλεια τρόφιμα γύρω. Αποτελούνται από σχεδόν κάθε θρεπτική ουσία που χρειαζόμαστε για υγιεινή διαβίωση. Επίσης, τα άτομα που καταναλώνουν δίαιτες που καταναλώνουν δίαιτα που καταναλώνουν αυγά για πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να τρώνε φτωχό το υπόλοιπο της ημέρας καθώς τα αυγά γεμίζουν και ικανοποιούν!