Los 7 mejores consejos para un Ramadán saludable

El ayuno del Ramadán se observa en el noveno mes del calendario islámico, que los musulmanes consideran un mes sagrado.

Durante el Ramadán, los musulmanes deben no comero beber del amanecer al atardecer cada día. También se supone que deben evitar los pensamientos impuros y el mal comportamiento. La observancia anual del Ramadán se considera uno de los Cinco Pilares del Islam y se observa en todo el mundo mediante el ayuno, la introspección y la oración de los musulmanes.

Sin embargo, el Ramadán rápido puede ser muy exigente ytiene un costo en el cuerpo especialmente para los musulmanes de edad avanzada. Por lo tanto, es pertinente determinar si están en condiciones de ejecutar el curso del ayuno o identificar las precauciones que deben tomarse para ayudar a prevenir los efectos adversos en la salud.

Desde la higiene hasta el horario del menú, y para una alimentación suficiente durante este período de ayuno, uno debe hacer un esfuerzo consciente para seguir estos consejos de oro para un ayuno de Ramadán saludable.

7 consejos para un ayuno de Ramadán saludable

El alta médica

En vista de las condiciones de salud subyacentes comoúlcera gástrica y trastornos digestivos de los que la mayoría de las personas pueden no estar al tanto, es recomendable que consulte a un médico para un chequeo médico antes de embarcarse en el ayuno. Sin embargo, si ya ha comenzado y siente molestias, no se preocupe; puede poner el ayuno en espera hasta que obtenga una autorización médica de su médico privado.

Compras planificadas y organizadas

En estos días de compras convenientes y fácilesen línea desde sitios como Kilimall o Jumia Kenia que están abiertos las 24 horas del día, los 7 días de la semana y donde puede comprar todo, desde sus productos de cuidado personal hasta sus productos de salud e incluso comestibles en el último minuto con entrega el mismo día, sería mucho más fácil elaborar una lista de alimentos y bebidas saludables que desea comprar y marcar a medida que realiza sus compras desde la comodidad de su hogar en lugar de permanecer largas horas en la cola o mudarse de una tienda a otra en las tiendas fuera de línea que le rodean. Una mejor planificación de sus compras a tiempo también lo ayudará a obtener todo lo que necesita para alimentarse e hidratarse durante todo el período del ayuno.

Especial Sunnah especial

Justo después de la oración Fajr viene la Sunnah quetodo musulmán reconoce como una comida muy importante para comenzar el día. Es una comida que normalmente debería incluir muchas verduras, líquidos sustanciales, preferiblemente agua, proteínas y alimentos ricos en carbohidratos y frutas como la manzana, la naranja y el plátano. Una comida típica puede consistir en arroz y frijoles, un montón de plátanos y suficiente cantidad de agua para acompañarlo. Di no a los alimentos picantes, pero adopta los realmente nutritivos, ya que te ayudarán a conservar energía.

Haz menos

Durante la mayor parte del día, ya sea que esté enEn su lugar de trabajo, o en su hogar, los expertos médicos recomiendan que descanse un poco, especialmente en condiciones de clima cálido. Haga menos movimientos físicos o actividades rigurosas durante este período para que pueda conservar la poca energía que tiene en el día hasta que rompa el ayuno por la noche.

Comida segura después del Magreb

La forma más inteligente y saludable de romper tuayunar por la noche después de la oración de Maghrib debe comenzar con un aperitivo ligero que podría ser bocadillos y líquidos como jugos o batidos, seguido de una dieta equilibrada con abundante agua para hidratarte y también frutas saludables para acompañar la comida. . Cualquier cosa que coma o beba, evite los dulces y las bebidas gaseosas, quédese con las nueces y no olvide beber al menos 8 vasos de agua antes de acostarse a dormir por la noche.

El ejercicio moderado es ideal

Es importante que haga algo de ejercicio para queque el cuerpo puede adaptarse al nuevo régimen requerido por el Ramadán rápido. Por lo tanto, al atardecer, no hay daño en involucrar a su cuerpo en un ejercicio ligero que puede ser tan pequeño como hacer yoga, caminar por la carretera o trotar en el lugar durante 10 a 15 minutos.

Higiene personal

Su limpieza general es esencial durante esteperíodo de ayuno y no es negociable. Además del lavado tradicional de manos para mantener a raya los gérmenes, obtenga multivitaminas según lo prescrito por su médico de cabecera y otros productos de atención médica que puede comprar fácilmente en línea a precios asequibles y sin estrés.

Estos consejos son algunos de los muchos consejos para un Ramadán rápido y saludable. Siéntase libre de agregar el suyo en el cuadro de comentarios a continuación. ¡Rápidos y seguros compañeros kenianos!