7 parasta vinkkiä terveelliseen ramadaniin nopeasti

Ramadanin paastoa havaitaan islamilaisen kalenterin yhdeksännessä kuussa, jota muslimit pitävät pyhänä kuukautena.

Ramadanin aikana muslimien edellytetään olevan syömättätai juoda auringonnoususta auringonlaskuun joka päivä. Heidän on myös tarkoitus välttää epäpuhtaita ajatuksia ja huonoa käyttäytymistä. Ramadanin vuotuista tarkkailua pidetään yhtenä viidestä islamin pilarista, ja sitä seurataan maailmanlaajuisesti paastojen, itsetutkiskelujen ja rukousten avulla.

Ramadanin nopea voi kuitenkin olla erittäin vaativa jamaksaa vartaloa etenkin ikääntyneille muslimille. Siksi on aiheellista määrittää, ovatko ne sopivia paaston ajamiseen, tai tunnistaa varotoimenpiteet, jotka auttavat estämään haitallisia vaikutuksia terveyteen.

Hygieniasta ruokalista-aikatauluun ja riittävän ravinnon saamiseksi tällä paaston ajanjaksolla tulisi olla tietoisia pyrkimyksiä seurata näitä kultaisia ​​vinkkejä terveelle ramadanille nopeasti.

7 vinkkiä terveelliseen ramadaniin

Lääketieteellinen selvitys

Ottaen huomioon taustalla olevat terveysolosuhteet, kutenmahahaava ja ruuansulatushäiriöt, joista useimmat ihmiset eivät ehkä ole tietoisia, sinun on suositeltavaa käydä lääkärillä lääkärintarkastusta varten ennen paaston aloittamista. Älä kuitenkaan raivota, jos olet jo aloittanut ja koet epämukavuutta. voit lykätä nopeaa odotusta, kunnes saat lääkärintarkastuksen yksityiseltä lääkäriltäsi.

Suunnitellut ja organisoidut ostokset

Nykyään kätevä ja helppo ostoksiaverkossa sellaisilta sivustoilta, kuten Kilimall tai Jumia Kenya, jotka ovat avoinna ympäri vuorokauden ympäri ja joista voit ostaa kaikkea henkilökohtaisista hygieniatuotteistasi terveystuotteisiisi ja jopa päivittäistavaroihin viime hetken samana päivänä toimitettuna, olisi paljon helpompaa laatia. luettelo terveellisistä elintarvikkeista ja juomista, jotka haluat ostaa ja rasti, kun teet ostoksesi kodin mukavuudesta sen sijaan, että seisot pitkiä tunteja jonossa tai siirryt yhdestä kaupasta toiseen tavallisissa offline-kaupoissasi. Päivittäistavaroidesi parempi suunnittelu ajoissa auttaa sinua myös saamaan kaiken tarvitsemasi ravitsemuksen ja nesteytyksen koko paaston ajan.

Hoito Sunnah Special

Heti Fajrin rukouksen jälkeen tulee Sunna, jokaJokainen muslimi tunnustaa erittäin tärkeän aterian aloittaa päivä. Se on ateria, jonka tulisi yleensä sisältää paljon vihanneksia, huomattavia nestemäisiä määriä - mieluiten vettä, proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ja hedelmiä, kuten omenaa, appelsiinia ja banaania. Tyypillinen ateria voi koostua riisistä ja papuista, joukosta banaaneja ja tarpeeksi vettä mennä sen mukana. Älkää sanoko mausteisille ruokia, mutta omaksua todella ravitsemukselliset ruokia, koska ne auttavat säästämään energiaa.

Tee vähemmän

Suurimman osan päivästä, olitpa sittentyöpaikallasi tai kotona, lääketieteen asiantuntijat suosittelevat lepoa etenkin kuumissa sääolosuhteissa. Tee vähemmän fyysisiä liikkeitä tai tiukkoja aktiviteetteja tänä aikana, jotta voit säästää päivälläsi vähän energiaa, kunnes murskaat paastosi illalla.

Turvallinen post-Maghrib-ateria

Älykäin ja terveellisin tapa rikkoanopeasti illalla Maghrib-rukouksesi jälkeen tulisi aloittaa kevyellä alkupalolla, joka voi olla välipaloja ja nesteitä, kuten mehua tai pirtelöitä, jota seuraa tasapainoinen ruokavalio runsaalla vedellä, jotta sinusta tulee hydratoituneita ja terveellisiä hedelmiä aterian mukana. . Mitä tahansa syöt tai juo, vältä karkkeja ja hiilihappopitoisia juomia, kiinni pähkinöissä ja unohda juoda vähintään 8 lasillista vettä ennen kuin annat pääsi nukkumaan yöllä.

Kohtalainen liikunta on ihanteellista

Sinulle on tärkeää tehdä jotain harjoittelua niinettä ruumis voi sopeutua uuteen hoitoon, jota Ramadan-paasto vaatii. Siksi auringonlaskun aikaan ei ole haittaa harjoittaa kehoasi kevyessä harjoituksessa, joka voi olla vain yhtä vähän kuin joogaa, kävellä tiellä tai lenkkeillä paikalla 10-15 minuutin ajan.

Henkilökohtainen hygienia

Yleinen puhtaus on välttämätöntä tänä aikanapaastoaika ja se ei ole neuvoteltavissa. Perinteisen käsien pesun lisäksi, jotta bakteerit pysyisivät loitolla, saat perheen lääkärin määräämiä multivitamiineja ja muita terveydenhuollon tuotteita, joita voit helposti ostaa verkosta edulliseen hintaan ja ilman stressiä.

Nämä vinkit ovat muutamia monista vinkistä terveelliseen Ramadan Nopeaan. Voit lisätä omat tiedot alla olevaan kommenttiruutuun. Nopeita turvallisia kenialaisia!