Comment contrôler votre sang-froid avec de bonnes techniques de gestion de la colère

La colère nous fait faire des choses folles, pas dans le bon sens. Peut-être avez-vous déjà rencontré ce type à la voix douce qui, apparemment, ne blesserait jamais une mouche. En apparence, ce gars-là semble avoir toutes les qualités d'un «bon gars». Il est bien élevé, il ne parle jamais trop et si vous avez un problème avec lui, vous êtes sans aucun doute le Mauvais garçon. Maintenant, un jour, quelqu'un fait quelque chose qui met accidentellement le bouton qui envoie votre "Monsieur Nice Guy" en colère. Sans réfléchir, le gars réagit en faisant quelque chose que seuls les méchants sont capables de faire. Est-ce que cet acte fait de ce monsieur un méchant? Cela signifie-t-il qu'il n'a pas de système de gestion de la colère en lui?

Bien sûr, puisque les humains ont tendance à jugerles gens injustement, le gars sera certainement déclassé (peut-être amélioré) à un méchant. Mais avant de lapider Étienne biblique, tenez bon! Ce type n’a commis qu’un seul crime: il n’a pas maîtrisé sa colère. Et comme nous le savons, être en colère n’est pas un crime. Mais ce que nous faisons quand nous sommes en colère est ce qui fait de nous des criminels ou des saints (des saints en ce sens que vous êtes giflé sur une joue et offrez l’autre une seconde gifle).

Donc, avant de continuer à lire le reste de cettearticle, sachez que vous êtes à deux pas d’être un meurtrier ou un saint. Et apparemment, comme vous l’avez vu, il est plus facile de commettre un crime; surtout si vous n’apprenez pas comment contrôler votre tempérament avec bonnes techniques de gestion de la colère énumérés ci-dessous. Jeter un coup d'œil à:

Comment contrôler votre sang-froid avec de bonnes techniques de gestion de la colère

(1) prendre un temps mort

Qu'est-ce qui se passe quand quelqu'un réagit de colèreest généralement une occurrence "semblable à". Vous avez probablement entendu des déclarations telles que: «J'étais en colère et la chose suivante dont je me souviens était de voir son globe oculaire étendu sur le sol.» Pourquoi?

La réponse est simple. vous avez réellement permis à votrela colère de vous contrôler. Et cela seul fait de vous une mauvaise personne. Pour vous empêcher de réagir de manière excessive à chaque fois que quelqu'un vous énerve, apprenez à prendre votre temps dans chaque situation tendue. En réalité, tout ce que vous avez à faire est de compter de 1 à 10, et votre cerveau sera de retour au travail. En outre, vous aurez le temps de calmer votre sang-froid, ce qui vous permettra de dissiper vos frustrations.

(2) Apprenez à exprimer votre colère après vous être calmé

On m'a aidé à comprendre qu'il y aen fait deux types de personnes sur cette planète. D'abord, nous avons le genre de personnes qui se fâchent, puis sourient et ensuite enferment la «colère» dans leurs «banques de la colère». En général, la colère accumulée est retirée lorsque la personne est énervée dans une mesure où elle peut le faire. Ne le prenez plus. Et ce qui se passe après c'est ce qui fait la nouvelle que nous voyons.

Deuxièmement, il y a ce type de personnes qui vontse mettre en colère et ensuite hurler quoi que ce soit de méchant qui leur passe par la tête pour vous faire sentir mal. Et s’ils sont plus musclés que vous, vous recevrez inévitablement un certain nombre de coups de poing pour vous apprendre les bonnes manières. Ils sont du genre à ne pas croire au pouvoir d’épargne. En conséquence, ils seront comme "si je peux te faire payer maintenant, pourquoi plus tard?"

D'après les illustrations, la différence entreCes deux types de personnes sont qu’un groupe a un moyen facile d’exprimer sa colère, tandis que l’autre groupe a tendance à «retenir» ce qui devrait être laissé sortir. de peur qu'il ne souffle plus pour causer plus de dégâts. Pour rester en sécurité, il est recommandé d’exprimer votre colère clairement et directement à la partie concernée chaque fois que vous êtes en colère contre quelqu'un. Mais surtout, faites-le une fois que vous êtes convaincu que vous êtes complètement calmé et incapable de faire du mal à qui que ce soit.

(3) Chaque fois que vous êtes en colère, utilisez le premier personnage lorsque vous parlez

En utilisant la deuxième personne va certainement vous fairevoir toutes les raisons pour lesquelles votre ami mérite le pire. En conséquence, votre cerveau sera automatiquement amené à trouver des moyens de faire payer le gars de l’autre côté pour vous mettre en colère. Et avant même que vous pensiez, les oreilles de votre ami seront quelque part sur le sol.

Pour éviter les ennuis ou éviter un événement aussi terribleDans tous les cas, il vaut la peine d'apprendre à utiliser le «je» dans chaque déclaration que vous faites chaque fois que vous êtes en colère contre quelqu'un. Ceci est utile dans toutes les situations de gestion de la colère. Par exemple, «Je suis vraiment contrarié que vous soyez parti sans dire un mot.» Ou «Je suis vraiment en colère contre vous pour m'avoir volé. , qui peut à son tour aider à glacer la chaleur entre vous deux.

(4) pratique des techniques de relaxation

T'es en colère? Se détendre. Ne demandez pas comment, car c’est aussi simple que de fermer les yeux et de respirer profondément; puis lentement, mais séparément. Pour être clair, fermez les yeux. Maintenant, expirez lentement d’énormes quantités d’air. Tenez-le pendant quelques secondes (cinq ou dix). Puis expirez et répétez le cycle jusqu’à ce que vous soyez convaincu que vous êtes réellement détendu.

(5) demander de l'aide

Si vous pensez avoir des problèmes de gestion de la colère,il est conseillé de faire appel à un professionnel. Cette assistance est indispensable pour quiconque a tendance à faire des choses puis à regretter plus tard lorsque la colère est retombée. Avec l’aide d’un conseiller professionnel, vous apprendrez:

- Qu'est-ce qui cause la colère?

- Comment gérer quelqu'un qui te met en colère?

- Comment saurez-vous si vous vous fâchez?

- Et enfin, comment réagir à la colère ou aux frustrations?