Top 10 des conseils pour un cul en forme courbes sans passer par la chirurgie

Avez-vous admiré les femmes pulpeuses et aussiavez-vous souhaité obtenir le vôtre? Voici votre chance. Avec ces 10 trucs et astuces, votre dos sera tonifié, courbé et étonnant en un rien de temps, vous ne voudrez plus avoir un dos courbé quand vous en verrez un. Ces conseils vous aideront à avoir un mégot qui a fière allure, voire meilleur, dans tous les domaines, des jeans et des jupes crayon aux shorts et aux maillots de bain. Poursuivez votre lecture pour voir ce que vous devriez faire pour que vos fesses soient rondes, courbes et mieux formées.

1. Bien nourrir pour grandir:

Glucides

Comme tout autre muscle du corps, les fessiers ont besoin de protéines et de calories pour se développer. le fessier parfois dénommé «fessiers» de manière informellele plus grand et le plus superficiel des trois muscles fessiers qui constitue une grande partie de la forme et de l'apparence de la hanche. Pour soutenir votre entraînement fessier, ajoutez des calories à votre alimentation en choisissant davantage de protéines maigres telles que les poitrines de poulet, les blancs d’œufs et le thon. De plus, vous pouvez faciliter vos entraînements avec des glucides complexes tels que la farine d'avoine, le riz brun et la patate douce.

Protéine maigre

2. Choisissez plus de régimes naturels:

Vous devez vraiment choisir naturel non traitéles aliments avant tout. Notez que plus un aliment reste comestible longtemps sur votre étagère, plus il restera longtemps sur vos cuisses. Essayez autant que possible de gagner la majorité de vos calories avec des aliments entiers au lieu des boissons fouettées et des barres. Vous devez obtenir des glucides naturels sous forme de fruits et de légumes, ainsi que des graisses alimentaires saines provenant de sources telles que l'huile de coco, l'huile d'olive, les noix, les graines et l'avocat. Évitez de prendre trop d'aliments transformés, de céréales, de soja, de sucres raffinés, de produits laitiers et de produits diététiques contenant des édulcorants artificiels, si vous devez absolument les prendre.

3. Utilisez les escaliers aussi souvent que possible

Utiliser l'escalier aussi souvent que possibleaidez à donner une meilleure forme à vos fesses. Douter? Ok, voici le problème: lorsque vous montez les escaliers ou une colline, vous exercez une contrainte directe sur le dos de la jambe et sur la région des fesses. C'est un bon moyen de tonifier, de resserrer, de renforcer et de lisser les zones. Mais, il n'y a pas de nombre précis de fois où vous devriez marcher les escaliers, cependant plus c'est mieux. Si des escaliers sont disponibles, essayez de les marcher tout de suite. Avec le temps, cela facilitera non seulement la perte de la cellulite et le raffermissement de la zone, mais donnera également à vos fesses une belle portance, bien supérieure à celle obtenue par la chirurgie des fesses.

4. Serrez vos fesses le plus fort possible

Jamais entendu parler de compressions isométriques, un simplecontraction musculaire qui peut être plus efficace que la chirurgie… les autres «modeleurs de fesses miraculeux» - trop beaux pour être vrais, n'est-ce pas? Au cas où vous ne le sauriez pas, il s’agirait essentiellement de vous coucher et de serrer vos fesses aussi fort et aussi longtemps que vous le pourrez. Cela aidera vos fesses à atténuer la brûlure de la graisse des fesses juste à temps. Ces exercices seront plus efficaces si vous pouvez retenir votre souffle tout en les embarquant. Ajouter un peu de pression sur les fesses peut aider à gonfler les fessiers.

5. S'engager dans la formation cardiovasculaire

Les exercices cardiovasculaires sont les types qui soulèventnotre fréquence cardiaque qui est juste la meilleure forme d'exercices à effectuer. Allez, embrasse le fait que nos corps sont faits pour bouger. N'oubliez pas que vous devez bouger votre corps au moins trente minutes par jour. Oui, nous savons tous que pour conserver la forme de nos muscles, y compris ceux des fesses, nous devons les déplacer aussi souvent que possible. Ce mouvement les rend plus forts et les muscles plus forts rendent un corps plus efficace et en bonne santé. L'entraînement avec poids est également bon, car il peut vous aider non seulement à perdre de la graisse, mais également à développer vos muscles.

6. Et aussi former ces fessiers spécialement.

Comme vous le savez déjà, nous ne pouvons pas parler de notreles fesses sans mentionner que les fessiers sont le plus gros des trois muscles fessiers qui constituent une grande partie de la forme et de l'apparence de la hanche. Maintenant, si vous vous entraînez et que vous ne constatez toujours aucune amélioration de votre masse grasse, vous devez accorder une attention absolue à ce domaine d’intérêt. Bien que vous perdiez du poids partout, mais pour tonifier ces groupes de muscles en particulier, vous devriez vous concentrer davantage. Assurez-vous que vous payez bien et plus d'attention lorsque vous faites la moitié du travail pour raffermir vos fesses!

7. Essayez les longs squats

Les compressions seules ne sont pas assez puissantes pour fonctionnerle grand fessier. Pour cela, vous avez besoin d'exercices de renforcement, tels que des squats et des mouvements brusques. Mais ne perdez pas la pression. Plutôt que de vous précipiter dans les squats et les fentes, maintenez la position pendant 30 secondes au point le plus bas du mouvement. Cela non seulement ajoute du piquant à votre routine, mais vous permet également de contracter très profondément vos fessiers et votre noyau et de stabiliser votre colonne vertébrale avant de remonter. En fait, les squats apportent à votre corps des avantages phénoménaux bien supérieurs à ce que vous pouvez imaginer.

8. Prenez votre temps, lentement mais sûrement… souvenez-vous facilement le fait

Il est possible que vous voyiez des gens balancer leurspoids rapidement à la gym, ou vous pouvez même le faire vous-même. Et nous savons que plus vous soulevez vite, plus vous terminez vite, mais gardez toujours à l'esprit que courir à toute vitesse avec votre routine de force ne trompe pas le chronomètre, mais retient également injustement vos résultats. Facile le fait. Vous devriez ralentir en prétendant être sous l'eau; prendre au moins 4 coups pour s'accroupir, puis 2 à 3 pour monter. Ce faisant, vos muscles auront le temps de se contracter complètement, maximisant ainsi le potentiel du mouvement.

9. Levée de la hanche en marche:

Voici un autre moyen de former votre arrière. Pour cela, vous devez vous allonger face contre terre, les genoux pliés et les pieds à plat. Élevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de vos épaules aux genoux et ensuite soulevez un genou contre votre poitrine, bas le dos à lacommencez et soulevez votre autre genou contre votre poitrine. Continuez à alterner. Cela cible tous les muscles des fessiers et des ischio-jambiers pour vous donner un fessier plus ferme et plus ferme.

10. Soulèvement des hanches à une jambe

Et le dernier conseil est en étant couché sur le solavec votre genou gauche plié et votre jambe droite tendue. Ensuite, élevez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit dans la même ligne que votre cuisse gauche. Poussez vos hanches vers le haut, en maintenant votre jambe droite élevée. Pause, puis abaissez lentement votre corps et votre jambe à la position de départ. Complétez le nombre de répétitions prescrit avec votre jambe gauche, puis changez de position et faites le même nombre avec votre jambe droite. Cela tonifiera chaque pouce de votre arrière tout en piquant votre muscle fessier. Alors, préparez-vous à être encore plus sexy avec ce jean skinny!