कैसे अच्छा गुस्सा प्रबंधन तकनीकों के साथ अपने स्वभाव को नियंत्रित करने के लिए

गुस्सा हमें पागल कर देता है — अच्छे तरीके से नहीं। शायद आप किसी समय, उस मृदुभाषी चप का सामना करते थे, जो कभी-कभी एक मक्खी को चोट नहीं पहुँचाता था। चीजों की नज़र से, इस आदमी को लगता है कि एक "अच्छे आदमी" के सभी गुण हैं। वह अच्छी तरह से व्यवहार करता है, वह कभी भी बहुत ज्यादा बात नहीं करता है और यदि आप उसके (या उसके) के साथ एक योग्यता प्राप्त करने के लिए होते हैं, तो आप निस्संदेह हैं बुरा आदमी। अब, एक दिन, कोई ऐसा कुछ करता है जो गलती से उस बटन पर रख देता है जो आपके "मिस्टर नीस गाइ" को गुस्से में मोड देता है। बिना सोचे समझे आदमी कुछ ऐसा करके जवाब देता है जिसमें केवल खलनायक ही सक्षम होते हैं। क्या यह अधिनियम इस सज्जन को बुरा आदमी बनाता है? इसका मतलब यह है कि वह कुछ क्रोध प्रबंधन गियर में नहीं है?

बेशक, चूंकि इंसानों में न्याय करने की प्रवृत्ति होती हैलोगों को गलत तरीके से, आदमी निश्चित रूप से एक बुरे आदमी को नीचा दिखाया जाएगा (शायद उन्नत)। लेकिन इससे पहले कि हम यहाँ बाइबिल के स्टीफन को पत्थर मारें, पकड़ो! आदमी ने केवल एक ही अपराध किया है: उसने अपने गुस्से को नियंत्रित नहीं किया। और जैसा कि हम जानते हैं, क्रोधित होना कोई अपराध नहीं है। लेकिन जब भी हम गुस्से में होते हैं, तो वह हमें अपराधी या संत (इस अर्थ में संत) बनाते हैं कि आप एक गाल पर थप्पड़ मारते हैं और दूसरे को एक दूसरे को थप्पड़ मारते हैं।

तो इससे पहले कि आप इस के बाकी हिस्सों को पढ़ना जारी रखेंलेख, बस जान लें कि आप हत्यारे या संत होने से केवल एक कदम दूर हैं। और जाहिर है, जैसा आपने देखा है, अपराध करना आसान है; खासकर यदि आप नहीं सीखते हैं अपने स्वभाव पर नियंत्रण कैसे करें साथ में अच्छा क्रोध प्रबंधन तकनीक निचे सूचीबद्ध। पर एक नज़र डालें:

कैसे अच्छा गुस्सा प्रबंधन तकनीकों के साथ अपने स्वभाव को नियंत्रित करने के लिए

(१) टाइमआउट लें

जब कोई क्रोध से प्रतिक्रिया करता है, तो वह किस प्रकार का व्यवहार करता हैआमतौर पर एक "झपकी जैसा" घटना है। आपने शायद ऐसे बयान सुने होंगे, जैसे "मैं गुस्से में था और अगली बात जो मुझे याद है, वह उसकी आंख की पुतली फर्श पर पड़ी थी।" क्यों?

उत्तर सीधा है; आपने वास्तव में अपनी अनुमति दीआपको नियंत्रित करने के लिए क्रोध। और वह अकेला ही आपको बुरा इंसान बनाता है। हर बार किसी को अपनी नसों पर हावी होने से रोकने के लिए, हर तनावपूर्ण स्थिति में अपना समय निकालना सीखें। तथ्यों के रूप में, आपको बस 1 से 10 तक गिनती करनी है, और आपका दिमाग काम पर वापस आ जाएगा। इसके अलावा, आपके पास अपना गुस्सा निकालने का समय है, जो आपकी कुंठाओं को कम करने में एक अच्छी शुरुआत है।

(2) आप शांत हो जाने के बाद अपना गुस्सा व्यक्त करना सीखें

मुझे यह समझने में मदद मिली है कि वहाँ हैंवास्तव में इस ग्रह पर दो प्रकार के लोग हैं। पहले, हमारे पास उस तरह के लोग हैं जो गुस्सा करते हैं, फिर मुस्कुराते हैं और फिर "क्रोध" को अपने "क्रोध बैंकों" में सुरक्षित रूप से बंद कर देते हैं। आमतौर पर, संचित क्रोध को वापस ले लिया जाता है जब व्यक्ति को एक हद तक पेशाब कर दिया जाता है जहाँ वह / वह कर सकता है ' टी अब इसे ले लो। और उसके बाद जो ट्रांसपायर होता है, वही खबर हमें दिखाई देती है।

दूसरे, इस प्रकार के लोग हैं जो करेंगेक्रोधित हो जाओ और फिर कुछ भी बुरा हो जो आपको बुरा महसूस कराने के लिए उनके सिर में पॉप अप करता है। और यदि वे आपसे अधिक हैं, तो आप अनिवार्य रूप से आपको कुछ शिष्टाचार सिखाने के लिए कई पंच प्राप्त कर रहे हैं। वे ऐसे प्रकार हैं जो बचत की शक्ति में विश्वास नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, वे ‘की तरह होंगे यदि मैं आपको अभी भुगतान कर सकता हूं, तो बाद में क्यों?"

दृष्टांतों से, के बीच का अंतरये दो प्रकार के लोग हैं, एक समूह में क्रोध को व्यक्त करने का एक आसान तरीका है, जबकि दूसरे समूह के पास "वापस पकड़" करने की प्रवृत्ति है; ऐसा नहीं है कि यह अधिक से अधिक नुकसान का कारण बनता है। सुरक्षित रहने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपना गुस्सा संबंधित पक्ष को स्पष्ट रूप से और हर बार जब आप किसी पर पागल हों, हवा दें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा करने के बाद आप पूरी तरह से शांत हो जाते हैं और आप किसी को भी नुकसान पहुंचाने में असमर्थ हो जाते हैं।

(३) जब भी आप क्रोधित हों, बात करते समय पहले व्यक्ति का उपयोग करें

दूसरे व्यक्ति का उपयोग निश्चित रूप से आपको कर देगासभी कारणों को देखें कि आपका दोस्त सबसे खराब क्यों है। नतीजतन, आपका मस्तिष्क अपने आप को गुस्सा दिलाने के लिए दूसरे छोर पर वेतन बनाने के तरीकों के साथ आने के लिए स्वचालित रूप से बन जाएगा। और इससे पहले कि आप भी सोचें, आपके दोस्त के कान फर्श पर कहीं होंगे।

परेशानी से बाहर रहने या इस तरह के भयानक से बचने के लिएस्थिति, यह जानने के लिए कि आप हर बार जब आप किसी पर पागल हो जाते हैं, तो प्रत्येक कथन में "I" का उपयोग करना सीखें। यह हर क्रोध प्रबंधन स्थिति में सहायक है। उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में परेशान हूं कि आपने एक शब्द बोले बिना छोड़ दिया।" , जो बदले में आप दोनों के बीच गर्मी को बर्फ करने में मदद कर सकता है।

(4) विश्राम कौशल का अभ्यास करें

क्या तुम पागल हो? आराम करें। यह मत पूछो कि कैसे, क्योंकि यह आपकी आंखों को बंद करने और गहरी सांस लेने के रूप में सरल है; फिर धीरे-धीरे, लेकिन गंभीर रूप से। स्पष्ट होने के लिए, अपनी आँखें बंद करें। अब भारी मात्रा में हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें। कुछ सेकंड (पांच या दस) के लिए इसे पकड़ो। फिर हवा को बाहर निकालें और चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप आश्वस्त न हों कि आप वास्तव में आराम कर रहे हैं।

(५) मदद मांगना

यदि आपको लगता है कि आपके पास क्रोध प्रबंधन के मुद्दे हैं,पेशेवर मदद लेना उचित है। यह सहायता उन लोगों के लिए अपरिहार्य है जिनके पास चीजों को करने की प्रवृत्ति है, फिर बाद में पछतावा जब क्रोध कम हो गया है। एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद से, आप इस बारे में जानेंगे:

- क्या वास्तव में क्रोध का कारण बनता है?

- जो आपको पागल कर दे उसे कैसे संभालें?

- यदि आप क्रोधित हो रहे हैं तो आपको कैसे पता चलेगा?

- और अंत में, क्रोध या कुंठाओं का जवाब कैसे दें?