Top 10 Tipps für einen kurvenreichen Hintern ohne Operation

Haben Sie kurvenreiche Frauen bewundert und auchWolltest du deins bekommen? Hier ist deine Chance. Mit diesen 10 Tipps und Tricks werden Sie in kürzester Zeit einen straffen, kurvigen und erstaunlichen Hintern haben. Sie werden sich nicht mehr nach einem kurvigen Hintern sehnen, wenn Sie einen sehen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, einen Po zu haben, der in Jeans, Bleistiftröcken, Shorts und Badeanzügen gut oder sogar noch besser aussieht. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie tun sollten, um Ihren Hintern rund, kurvig und besser in Form zu bringen.

1. Gut füttern, um zu wachsen:

Kohlenhydrate

Wie jeder andere Muskel im Körper benötigen auch Gesäßmuskeln Eiweiß und Kalorien, um zu wachsen. Das großer Gesäßmuskel gelegentlich informell als "Gesäßmuskulatur" bezeichnetgrößte und oberflächlichste der drei Gesäßmuskeln, die einen großen Teil der Form und des Aussehens der Hüfte ausmachen. Um Ihr Hinterntraining zu unterstützen, fügen Sie Ihrer Diät Kalorien hinzu und wählen Sie mehr magere Proteine ​​wie Hähnchenbrust, Eiweiß und Thunfisch. Darüber hinaus können Sie Ihr Training mit komplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, braunem Reis und Süßkartoffeln erleichtern.

Mageres Eiweiß

2. Wählen Sie mehr natürliche Diäten:

Sie müssen wirklich natürliche unverarbeitete auswählenLebensmittel in erster Linie. Beachten Sie, dass je länger etwas in Ihrem Regal essbar bleibt, desto länger bleibt es auf Ihren Oberschenkeln. Versuchen Sie so viel wie möglich, um einen Großteil Ihrer Kalorien mit Vollwertkost anstatt mit Shakes und Riegeln zu verdienen. Sie sollen natürliche Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse sowie gesundes Nahrungsfett aus Quellen wie Kokosnussöl, Olivenöl, rohen Nüssen, Samen und Avocado erhalten. Vermeiden Sie es, zu viel verarbeitete Lebensmittel, Getreide, Soja, raffinierten Zucker, Milchprodukte und Diätprodukte mit künstlichen Süßungsmitteln zu sich zu nehmen, wenn Sie diese überhaupt einnehmen müssen.

3. Verwenden Sie die Treppe so oft wie möglich

Verwenden Sie die Treppe so oft wie möglichVerleihe deinem Hintern eine bessere Form. Zweifel? Okay, hier ist der Deal, wenn Sie die Treppe hinauf oder einen Hügel hinauf gehen, setzen Sie den hinteren Teil des Beins und den Po-Bereich einer direkten Belastung aus. Es ist eine gute Möglichkeit, die Bereiche zu straffen, zu stärken und zu glätten. Es gibt jedoch keine bestimmte Anzahl, wie oft Sie die Treppe gehen sollten, jedoch ist mehr besser. Wenn Treppen verfügbar sind, versuchen Sie, diese sofort zu begehen. Im Laufe der Zeit wird es nicht nur den Verlust der Cellulite und die Kräftigung der Region erleichtern, sondern Ihrem Po auch einen schönen Auftrieb verleihen, der viel besser ist als die Ergebnisse, die Menschen bei einer Po-Operation erzielen.

4. Drücken Sie Ihren Hintern so hart wie möglich

Schon mal was von isometrischen Butt Quetschern gehört, ein einfachesEine Muskelkontraktion, die effektiver sein kann als eine Operation ... die anderen "Wunder" -Butt-Shaper - zu gut, um wahr zu sein, oder? Falls Sie es nicht gehört haben, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und Ihren Hintern so fest und so lange wie möglich zusammendrücken. Dies wird Ihrem Hintern helfen, das Verbrennen von etwas Arschfett gerade noch rechtzeitig zu beschleunigen. Diese Übungen sind effektiver, wenn Sie den Atem anhalten können, während Sie mit ihnen beginnen. Das Hinzufügen eines kleinen Hinternquetschens kann dabei helfen, die Gesäßmuskulatur aufzufüllen.

5. Nehmen Sie am Herz-Kreislauf-Training teil

Herz-Kreislauf-Übungen sind die Arten, die auslösenunsere Herzfrequenz, die nur die beste Form von Übungen ist, um durchzuführen. Komm schon, nimm die Tatsache an, dass unser Körper in Bewegung ist. Denken Sie daran, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie Ihren Körper jeden Tag mindestens 30 Minuten lang bewegen. Ja, wir alle wissen, dass wir unsere Muskeln, einschließlich unserer Po-Muskeln, so oft wie möglich bewegen müssen, um in Form zu bleiben. Diese Bewegung macht sie stärker und stärkere Muskeln sorgen für einen effizienteren und gesünderen Körper. Krafttraining ist auch gut, da es Ihnen helfen kann, nicht nur Po-Fett zu verlieren, sondern auch Muskeln aufzubauen.

6. Und trainieren Sie diese Glutes auch speziell.

Wie Sie bereits wissen, können wir nicht überÄrsche ohne zu erwähnen, dass Gesäßmuskeln die größten der drei Gesäßmuskeln sind, die einen großen Teil der Form und des Aussehens der Hüfte ausmachen. Wenn Sie jetzt trainieren und immer noch keine Verbesserung Ihres Po-Fetts feststellen, müssen Sie diesem Interessensbereich absolute Aufmerksamkeit schenken. Sie werden zwar überall abnehmen, aber um bestimmte Muskelgruppen zu straffen, sollten Sie sich mehr auf die Stelle konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Hälfte der Arbeit, die Sie zur Straffung dieses Hinterns geleistet haben, gut und mit mehr Aufmerksamkeit erledigen!

7. Probieren Sie Long Squats aus

Pressen allein sind nicht stark genug, um zu funktionierender Gesäßmuskel. Dazu benötigen Sie Kräftigungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Aber verliere nicht den Druck. Anstatt durch Kniebeugen und Ausfallschritte zu eilen, halten Sie die Taste am tiefsten Punkt der Bewegung 30 Sekunden lang gedrückt. Dies stärkt nicht nur Ihre Routine, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine besonders tiefe Kontraktion durch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern zu machen und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, bevor Sie sich wieder anheben. In der Tat bringen Kniebeugen Ihrem Körper phänomenale Vorteile, mehr als Sie sich jemals vorstellen können.

8. Nehmen Sie es langsam, aber stetig… Remeber Easy Does It

Es ist möglich, dass Sie Leute schwingen sehenGewichte schnell im Fitnessstudio, oder Sie können es sogar selbst tun. Und wir wissen, dass je schneller Sie heben, desto früher Sie fertig werden, aber denken Sie immer daran, dass das Durchstarten Ihrer Kraftroutine nicht nur die Uhr betrügt, sondern auch Ihre Ergebnisse auf unfaire Weise zurückhält. Immer sachte. Sie sollten langsamer werden, indem Sie so tun, als wären Sie unter Wasser. Nimm mindestens 4 Zählungen, um in die Hocke zu gehen, und dann 2 bis 3, um hochzukommen. Auf diese Weise haben Ihre Muskeln Zeit, sich vollständig zusammenzuziehen und das Bewegungspotential zu maximieren.

9. Marching Hip Raise:

Hier ist eine andere Möglichkeit, Ihren Rücken zu trainieren. Sie müssen sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden legen. Heben Sie Ihre Hüften an, damit Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knien und bildet dann Heben Sie ein Knie an Ihre Brust und senken Sie den Rücken zumstarte und hebe dein anderes Knie an deine Brust. Weiter hin und her wechseln. Dies zielt auf alle Muskeln in Ihren Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln ab, um Ihnen einen fitteren, strafferen Hintern zu geben.

10. Single-Leg Hip Raise

Und der letzte Tipp ist, dass Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegenmit gebeugtem linken Knie und gestrecktem rechten Bein. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein an, bis es in derselben Linie wie Ihr linker Oberschenkel liegt. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihr rechtes Bein hoch. Pause, dann senken Sie langsam Ihren Körper und Bein zurück in die Ausgangsposition. Vervollständigen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen mit Ihrem linken Bein und wechseln Sie dann die gleiche Anzahl mit Ihrem rechten Bein. Dies wird jeden Zentimeter Ihres Rückens straffen und gleichzeitig Ihren Po-Muskel aufpeppen. Machen Sie sich bereit, um in diesen Röhrenjeans noch sexy auszusehen!