좋은 분노 관리 기술로 성미를 제어하는 방법

분노는 우리가 좋은 일이 아닌 미친 일을하도록 만듭니다. 아마도 당신은 언젠가는 파리를 다치게하지 않는 부드러운 말을 만났을 것입니다. 사물을 보면이 사람은“좋은 사람”의 모든 자질을 가지고있는 것 같습니다. 그는 예의 바르게 말을 많이하지 않으며, 너무 많이 말하지 않으며, 당신이 그와 (혹은 그녀)와 다름 없었다면 의심 할 여지없이 나쁜 사람. 언젠가 누군가가 실수로 "미스터 가이"를 화난 모드로 보내는 버튼을 눌렀습니다. 생각없이, 그 사람은 악당들만이 할 수있는 일을함으로써 반응합니다. 이 행위는이 신사를 나쁜 사람으로 만드는가? 그가 분노 관리 장비를 가지고 있지 않다는 의미입니까?

물론 인간은 판단하는 경향이 있기 때문에불공평 한 사람들은 그 남자가 분명히 나쁜 남자로 다운 그레이드 될 것입니다. 그러나 우리가 성서의 스티븐을 여기로 돌보기 전에 잡아라! 그 사람은 단 한 번의 범죄 만 저지르고 분노를 통제하지 않았습니다. 우리가 알고 있듯이 화내는 것은 범죄가 아닙니다. 그러나 우리가 화를 낼 때 우리가하는 일은 범죄자 나 성도들 (한 뺨을 때리고 다른 뺨을 때리는 것을 의미하는 성도)을 만드는 것입니다.

따라서 나머지 부분을 계속 읽기 전에기사, 당신이 살인자 나 성자가되는 것에서 한 걸음 만 가면됩니다. 보셨 듯이 분명히 범죄를 저지르는 것이 더 쉽습니다. 특히 배우지 않으면 성질을 조절하는 법 와 좋은 분노 관리 기술 아래에 나열되어 있습니다. 보세요:

좋은 분노 관리 기술로 성미를 제어하는 방법

(1) 타임 아웃

누군가 분노에서 반응 할 때 일어나는 것일반적으로 "같은 스냅"발생입니다. “화가 났고 다음으로 기억하는 것은 그의 안구가 바닥에 누워있는 것을 본 것입니다.”같은 말을 들었을 것입니다. 왜 그렇습니까?

대답은 간단합니다. 당신은 실제로 당신을 허용당신을 통제하는 분노. 그리고 그것만으로도 나쁜 사람이됩니다. 누군가가 당신의 신경에 걸릴 때마다 과잉 반응하는 것을 막으려면 모든 긴장 상황에서 시간을 내십시오. 사실, 당신이해야 할 일은 1에서 10까지 세는 것입니다. 뇌가 다시 작동합니다. 게다가, 당신은 성미를 해소 할 시간이 있으며, 이는 좌절감을 완화시키는 좋은 출발입니다.

(2) 진정한 후에 분노를 표현하는 법을 배우십시오

나는 거기에 이해하는 데 도움이되었습니다실제로이 행성에는 두 종류의 사람들이 있습니다. 첫째, 우리는 화를내는 사람들이 있습니다. 그런 다음“화가”에“화가”를 안전하게 고정시킵니다. 보통, 개인이 화를내는 정도까지 화를 내면 축적 된 분노가 사라집니다. 더 이상 가져 가지 마십시오. 그리고 그 후에 일어나는 것은 우리가 보는 뉴스를 만드는 것입니다.

둘째, 이런 유형의 사람들이화를 내고 머리에 삐걱 거리는 소리가 나면 기분이 나 빠진다. 그리고 그들이 당신보다 근육질이라면 필연적으로 몇 가지 방법을 가르쳐 줄 펀치를 받게 될 것입니다. 그들은 저축의 힘을 믿지 않는 종류입니다. 결과적으로‘지금 지불 할 수 있다면 왜 나중에?’

그림에서 차이점은이 두 가지 유형의 사람들은 한 그룹이 분노를 표현하는 쉬운 방법을 가지고있는 반면, 다른 그룹은 무엇을 내 보내야 하는지를 "지켜"려는 경향이 있다는 것입니다. 더 큰 손상을 입히기 위해 날아 가지 않도록하십시오. 안전을 유지하려면 누군가에게 화를 낼 때마다 분노를 관련 당사자에게 명확하고 직접 알리는 것이 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 자신이 완전히 진정되고 다른 사람에게 해를 끼칠 수 없다는 확신이 든 후에하는 것입니다.

(3) 화를 낼 때마다 이야기 할 때 첫 번째 인물을 사용하십시오

두 번째 사람을 사용하면 확실히 당신을 만들 것입니다친구에게 최악의 이유가 무엇인지 살펴보십시오. 결과적으로, 뇌는 상대방이 화를내는 것에 대한 대가를 치르는 방법을 자동으로 제시합니다. 그리고 생각하기 전에 친구의 귀가 바닥에있을 것입니다.

문제를 피하거나 끔찍한 일을 피하려면누군가에게 화를 낼 때마다 "I"를 사용하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이것은 모든 분노 관리 상황에 도움이됩니다. 예를 들어,“당신이 한 마디도하지 않고 떠난 것이 정말 화가납니다.”또는“나를 훔친 것에 대해 정말 화가납니다.” 이는 두 사람 사이의 열을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.

(4) 연습 이완 기술

화났어? 편하게 하다. 눈을 감고 심호흡하는 것만 큼 간단하기 때문에 방법을 묻지 마십시오. 천천히, 그러나 몇 개. 명확하게 눈을 감으십시오. 이제 엄청난 양의 공기를 천천히 내쉬십시오. 몇 초 (5 또는 10) 동안 유지하십시오. 그런 다음 공기를 내쉰 다음 실제로 긴장이 풀릴 때까지주기를 반복하십시오.