Šie 5 maisto produktai gali būti riebūs, tačiau jie privers jus mesti svorį

Dauguma riebių žmonių tampa laimingi praradęsvoris. Taip, jie daro įvairius įtemptus pratimus, kad švelniai tariant numestų vieną svarą. Dėl šio riebaus maisto esate įsitikinę, kad numesite svorį greičiausiai. Aišku, kad mankšta yra gera ir sveika, tačiau niekada mums neatsitiko, kad šie riebūs maisto produktai gali padėti greitai numesti svorio. Taigi padaugėjus daugelio naujausių kaprizinių dietų, tokių kaip Timas Noakesas, Atkinsas ir kitos, mes sugalvojome idėją, kad dieta su riebumu gali būti ne tokia bloga.

Aš žinau, kad tai visiškai prieštarauja mitybos įsitikinimams, priimtiems po Antrojo pasaulinio karo, kuriame taip teigiama „Riebalai padaro tave riebalais“ ir kad žmogaus mityba turėtų būti daugiausia pagrįsta angliavandeniais. Nors įrodymai dėl tikrai riebi dieta vis dar yra eskizinis - saugiausias mitybos planas yra BALANSUOTAS viena - valgant tam tikrus produktus tikrai yra naudos neriebus maistas. Jei norite atsikratyti riebalų, pateikiame penkis geriausius riebalų turinčius maisto produktus.

Jums taip pat gali patikti: 16 „Cantaloupes“ vaisių netikėta nauda sveikatai

1. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus taip pat vadinama Kopros aliejus yra maistinis aliejus, išgaunamas iš branduolio arbabrandintų kokosų, išgautų iš kokosų palmių, mėsa. Jis gali būti naudojamas maistui, medicinai ir pramonei. Kadangi jame yra daug sočiųjų riebalų, jis lėtai oksiduojasi, todėl yra atsparus rūkinimui, trunka iki dvejų metų, nesugadindamas. Stebėtina, kad šis sočiųjų riebalų kiekis kokosų aliejuje padeda numesti svorio ir galbūt užkirsti kelią tam tikroms ligoms. Kokosas išlieka stabilus kaitinant skirtingai nei alyvuogių aliejus, todėl jis yra saugesnis ir tinkamas gaminti maistą.

2. Lašiša

Lašiša yra gerai žinomas maistas ir priskiriama riebioms žuvims. Dėl žuvų baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir daug vitamino D jis yra vertinamas kaip sveikas maistas turinys. Lašiša taip pat yra cholesterolio šaltinis, priklausomai nuo rūšies, jos intervalas yra 23–214 mg / 100 g. Lašiša yra dar viena riebi žuvis, tokia kaip sardinės, skumbrė ir upėtakis. Šiose žuvyse yra labai maistinių riebalų rūgščių omega-3 (būtinų beveik kiekvienam organizmo procesui, įskaitant smegenų funkciją ir širdies sveikatą) ir geros kokybės baltymų. Bet jei nerandate šios žuvies, du kartus per savaitę galėtumėte išgerti Omega-3 papildą. Dar svarbiau, kad 5g Omega-3 per dieną yra naudinga norint numesti svorio ir užtikrinti optimalią sveikatą.

3. Riešutai

A riešutas yra vaisius, sudarytas iš kieto apvalkalo ir sėklos,kuris paprastai yra valgomas. Juose yra santykinai didelis kiekis kalorijų, nepakeičiamų ir nesočiųjų riebalų, įskaitant linolo rūgštį ir linolo rūgštį, vitaminus ir nepakeičiamas aminorūgštis. Taip, jie turi daug nesočiųjų riebalų ir yra geras omega-3 šaltinis. Taip pat daugelis riešutų yra geri vitamino E, vitamino B šaltiniai₂, folio rūgšties, pluošto ir būtiniausių mineralųmagnis, fosforas, kalis, varis ir selenas. Į savo racioną sveika įtraukti riešutų, pavyzdžiui, salotų, užkandžių ir pan. Atminkite, kad riešutai yra sveikiausi neapdoroto neskrudinto pavidalo, nes skrudinant iki 15% riebalų sunaikinama. Tačiau atminkite, kad iš jūsų reikalaujama vartoti tik protingą riešutų kiekį. Nepamirškite, kad viena riebalų porcija yra nykščio dydžio, o riešutas - kaip užkandis, neturėtų viršyti nedidelės saujelės, o kartu su maistu - du nykščiai yra gerai.

4. Avokadas

Avokadas yra vienas iš nedaugelio vaisių, kuriuose yradaugiausia riebalų, o ne angliavandenių. Jame gausu mononesočiųjų riebalų, ląstelienos ir kalio - trijų labai svarbių žmogaus mitybos elementų. Be to, tipinėje avokado porcijoje yra daug B grupės vitaminų ir vitamino K, turinčio daug vitamino C, vitamino E ir kalio (dešinė lentelė, USDA maistinių medžiagų duomenys). Avokaduose taip pat yra fitosterolių ir karotinoidų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas. Jį taip pat sudaro įvairūs riebalai ir didžiąją dalį energijos jis gauna iš riebalų, iš kurių (67% visų riebalų) yra mononesočiųjų riebalų, kaip oleino rūgšties. Kiti avokado riebalai yra palmitino rūgštis ir linolo rūgštis, o sočiųjų riebalų kiekis sudaro 14% visų riebalų, tačiau avokadas yra universalus maistas, kurį galima valgyti įvairiais būdais. Žinoma, galite valgyti paprastą, salotose ar skrebučio gabalėlyje. Jis gali būti pagamintas į guakamolį arba picą - kad ir kaip norite, tiesiog valgykite.

5. Sveiki kiaušiniai arba trynys

Dabar kiaušinyje yra didelis cholesterolio kiekis. Atminkite, kad kuo daugiau valgysite cholesterolio, tuo mažiau jūsų organizmas gamins. Taigi, ne! nevalgysite širdies ligų valgydami kiaušinių trynius ... štai kur yra maistinių medžiagų! Paprastai, kai girdime apie cholesterolį, jis mūsų galvoje kartojasi neigiamose mintyse, tačiau cholesterolis yra labai svarbi kūno dalis. Tai yra struktūrinė molekulė, kuri yra svarbi kiekvienos ląstelės membranos dalis. Gerai, kad mes žinome, kad kiaušinių baltymai taip pat yra geri, tačiau kai reikia nedaug vitamino iš viso kiaušinio, galite jo vartoti. Taip, taip yra todėl, kad kiaušinių trynys yra toje vietoje, kur yra svarbiausia kiaušinio maistinių medžiagų dalis. Jame yra sočiųjų gyvulinių riebalų ir cholesterolio, tačiau kiaušiniuose esantis cholesterolis neturi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje, kaip buvo manyta anksčiau. Tiesą sakant, sveiki kiaušiniai yra vieni iš maistingiausių maisto produktų. Jie yra sudaryti iš beveik visų maistinių medžiagų, kurių mums reikia sveikam gyvenimui. Taip pat žmonės, kurie laikosi dietos dėl svorio netekimo ir valgo kiaušinius pusryčiams, rečiau valgo prastai visą likusią dienos dalį, nes kiaušiniai yra sotūs ir sotūs!