Kā kontrolēt savu temperamentu ar labām dusmu vadības metodēm

Dusmas liek mums darīt trakas lietas - ne pārāk labā veidā. Varbūt jūs kādā brīdī esat saskāries ar maigās runas kapeiku, kurš šķietami nekad nesavainotu mušu. Raugoties uz lietām, šķiet, ka šim puisim piemīt visas “laba puiša” īpašības. Viņš ir labi izturēts, viņš nekad nerunā pārāk daudz, un, ja jums ir kaut kas labs ar viņu (vai viņu), jūs neapšaubāmi esat sliktais puisis. Tagad kādu dienu kāds izdara kaut ko tādu, kas nejauši uzliek pogu, ar kuru jūsu “Nicas puiša kungs” tiek pārsūtīts dusmīgā režīmā. Nepārdomājot, puisis atbild, darot kaut ko tādu, uz ko tikai nelieši ir spējīgi. Vai šī rīcība padara šo kungu par sliktu puisi? Vai tas nozīmē, ka viņam nav dusmu vadības rīku?

Protams, tā kā cilvēkiem ir tendence spriestcilvēki negodīgi, puisis noteikti tiks pazemināts (varbūt paaugstināts) par sliktu puisi. Bet pirms mēs šeit apmetam Bībeles Stefanu, turieties! Puisis ir izdarījis tikai vienu noziegumu: viņš nekontrolēja savas dusmas. Un, kā mēs zinām, dusmoties nav noziegums. Bet tas, ko mēs darām, kad esam dusmīgi, padara mūs par noziedzniekiem vai svētajiem (svētajiem tādā nozīmē, ka jūs saņemat vienu vaigu un otru piedāvājat otru iepļaukāt).

Tāpēc pirms turpināt lasīt pārējoraksts, tikai zināt, ka esat tikai soļa attālumā no slepkavas vai svētā klātbūtnes. Un acīmredzot, tāpat kā jūs esat redzējis, ir vieglāk izdarīt noziegumu; it īpaši, ja nemācaties kā kontrolēt savu rūdījumu ar labas dusmu vadības metodes uzskaitīti zemāk. Paskaties uz:

Kā kontrolēt savu temperamentu ar labām dusmu vadības metodēm

(1) Veikt noildzi

Kas notiek, kad kāds reaģē no dusmāmparasti ir “snaps like” notikums. Jūs droši vien esat dzirdējuši tādus izteikumus kā “Es biju dusmīgs, un nākamais, ko atceros, bija redzēt viņa acs ābolu guļam uz grīdas.” Kāpēc?

Atbilde ir vienkārša; jūs faktiski atļāvāt savudusmas tevi kontrolēt. Un tas vien padara jūs par sliktu cilvēku. Lai nepieļautu, ka jūs pārmērīgi reaģējat katru reizi, kad kāds nokļūst uz jūsu nerviem, iemācieties atbrīvot laiku ikvienā saspringtā situācijā. Faktiski viss, kas jums jādara, ir jāatskaita no 1 līdz 10, un jūsu smadzenes atgriezīsies darbā. Turklāt jums būs laiks mazināt savaldību, kas ir labs sākums, lai mazinātu neapmierinātību.

(2) Iemācieties izteikt savas dusmas pēc nomierināšanās

Man palīdzēja saprast, ka irfaktiski divu veidu cilvēki uz šīs planētas. Pirmkārt, mums ir tādi cilvēki, kuri dusmojas, pēc tam smaida un pēc tam droši ieslēdz “dusmas” savās “dusmu bankās”. Parasti uzkrātās dusmas tiek atsauktas, kad indivīds ir sadusmojies tādā mērā, kādā viņš / viņš var ”. t to vairs neņemt. Un tas, kas pēc tam atklājas, ir tas, kas padara ziņas, kuras mēs redzam.

Otrkārt, ir šāda veida cilvēki, kuri vēlēsiessadusmojieties un tad kaut ko šķebinošu, kas viņiem parādās galvā, lai jūs justos slikti. Un, ja viņi ir muskuļoti nekā jūs, tad jūs neizbēgami saņemsit vairākus sitienus, lai iemācītu jums dažas manieres. Viņi ir tādi, kas netic taupīšanas spēkam. Tā rezultātā tie būs šādi: “Ja es varu likt jums maksāt tagad, kāpēc vēlāk?”

No ilustrācijām atšķirība starpšie divi cilvēku veidi ir tādi, ka vienai grupai ir vienkāršs veids, kā izteikt dusmas, bet otrai grupai ir tendence “aizturēt” to, kas būtu jāizlaiž; lai tas neizpūstos, lai radītu lielākus zaudējumus. Lai saglabātu drošību, ieteicams skaidri un tieši izcelt dusmas attiecīgajai pusei katru reizi, kad jūs dusmojaties pret kādu. Bet pats galvenais - dariet to pēc tam, kad esat pārliecināts, ka esat pilnībā nomierinājies un nespējat arī kādam nodarīt pāri.

(3) Kad esat dusmīgs, runājot, izmantojiet pirmo personību

Otrās personas izmantošana jūs noteikti padarīsredzēt visus iemeslus, kāpēc jūsu draugs ir pelnījis vissliktāko. Tā rezultātā jūsu smadzenes automātiski nāks klajā ar veidiem, kā panākt, lai čapss otrā galā maksātu par to, ka jūs sadusmojaties. Un, pirms jūs pat domājat, drauga ausis atradīsies kaut kur uz grīdas.

Palikt ārpus nepatikšanām vai izvairīties no tik briesmīgaŠajā situācijā ir vērts iemācīties izmantot “es” katrā paziņojumā, ko sniedzat katru reizi, kad esat kādam dusmīgs. Tas ir noderīgi katrā dusmu pārvaldības situācijā. Piemēram, “Esmu patiesi satraukts, ka atstājāt ne vārda.” Vai arī: “Es tiešām esmu dusmīgs uz jums, ka zog no manis.” Labā ir tā, ka, šādi rīkojoties, jūs izklausāties pieklājīgāk. , kas savukārt var palīdzēt karstumam starp jums abiem.

(4) Praktizējiet relaksācijas prasmes

Vai tu esi traks? Atpūsties. Nejautājiet kā, jo tas ir tik vienkārši, kā aizvērt acis un dziļi elpot; tad lēnām, bet atsevišķi. Lai būtu skaidrs, aizveriet acis. Tagad lēnām izelpojiet milzīgu gaisa daudzumu. Turiet to pāris sekundes (piecas vai desmit). Pēc tam izelpojiet gaisu un atkārtojiet ciklu, līdz esat pārliecināts, ka patiesībā esat atpūties.

(5) Meklējiet palīdzību

Ja domājat, ka jums ir dusmu pārvaldības problēmas,ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Šī palīdzība ir neaizstājama ikvienam, kam ir tendence rīkoties, pēc tam nožēlojot vēlāk, kad dusmas ir mazinājušās. Ar profesionāla konsultanta palīdzību jūs uzzināsit par:

- Kas tieši izraisa dusmas?

- Kā izturēties pret ikvienu, kurš jūs sadusmo?

- Kā jūs uzzināsit, ja kļūstat dusmīgs?

- Visbeidzot, kā reaģēt uz dusmām vai neapmierinātību?