Top 10 sfaturi pentru o fundă în formă curvy, fără a parcurge o intervenție chirurgicală

Ai admirat femei curbece și de asemeneaai vrut să-ți iei? Iată șansa ta. Cu aceste 10 sfaturi și trucuri, veți obține spatele tonifiat, curb și uimitor în cel mai scurt timp, nu veți mai dori să vă întoarceți în curând atunci când veți vedea unul. Aceste sfaturi te vor ajuta să ai un fund care arată bine sau chiar mai bine în orice, de la blugi și fuste creion până la pantaloni scurți și un costum de baie. Citiți mai departe pentru a vedea ce ar trebui să faceți pentru a obține butanele rotunde, curbe și mai bine conturate.

1. Hrănește-te bine pentru a crește:

Carbohidrați

La fel ca orice alt mușchi din corp, gluturile au nevoie de proteine ​​și calorii pentru a crește. gluteus maximus uneori cunoscut informal ca „glute” estecel mai mare și mai superficial dintre cei trei mușchi gluteali care alcătuiesc o porțiune mare din forma și aspectul șoldului. Pentru a-ți susține antrenamentul cu fundul, adăugați calorii la dieta dvs. alegând mai multe proteine ​​slabe, cum ar fi sânii de pui, albușurile de ou și tonul. În plus, vă puteți facilita antrenamentele cu carbohidrați complecși, precum fulgi de ovăz, orez brun și cartof dulce.

Proteină slabă

2. Alegeți mai multe dintre dietele naturale:

Chiar trebuie să selectați naturale neprocesatealimentele în primul rând. Rețineți că, cu cât ceva rămâne comestibil pe raftul dvs., cu atât va rămâne mai mult pe coapse. Încercați cât puteți să câștigați majoritatea caloriilor dvs. din alimente întregi, în loc de shake-uri și bare. Trebuie să obțineți carbohidrați naturali sub formă de fructe și legume și grăsimi dietetice sănătoase din surse precum uleiul de nucă de cocos, uleiul de măsline, nuci crude, semințe și avocado. Evitați să luați prea mult din alimente procesate, cereale, soia, zaharuri rafinate, lactate și produse dietetice cu îndulcitori artificiali, dacă trebuie să le luați deloc.

3. Folosiți scările cât mai des posibil

Folosirea scării cât mai desajută-ți să dai o fundă mai bună. Doubting? Bine, aici este tranzacția, atunci când urci pe scări sau pe un deal, pui stres direct pe partea din spate a piciorului și zona fundului. Este o modalitate bună de tonifiere, strângere, întărire și netezire a zonelor. Dar, nu există un număr specific de ori ar trebui să mergi pe scări, cu toate că mai multe sunt mai bune. Dacă sunt disponibile scări, încercați să le mergeți imediat. Odată cu trecerea timpului, nu va facilita doar pierderea celulitei și tonifierea zonei, dar va oferi fundului tău o ridicare drăguță, care este mult mai bună decât rezultatul obținut de oamenii în urma intervenției chirurgicale cu botul.

4. Strângeți-vă butonul cât mai tare

Ați auzit vreodată de stoarcerea izometrică, simplăcontracția musculară care poate fi mai eficientă decât intervenția chirurgicală ... celelalte formatoare de minune „minune” - prea bune pentru a fi adevărat, nu? În cazul în care nu ați auzit, practic implică să vă așezați cu fața în jos și să vă strângeți fundul cât mai tare și cât puteți. Acest lucru vă va ajuta fundul să tonifieze arderea unor grăsimi de la cap la timp. Acest exercițiu va fi mai eficient Dacă vă puteți ține respirația în timp ce vă îmbătați. Adăugarea unei mici stoarceri de fund poate ajuta la obturarea gluturilor.

5. Implicați-vă în antrenamentul cardiovascular

Exercițiile cardiovasculare sunt tipurile care crescritmul nostru cardiac, care este doar cea mai bună formă de exerciții pentru a efectua. Haideți, îmbrățișați faptul că trupurile noastre sunt făcute să se miște. Rețineți că trebuie să vă asigurați că vă mișcați corpul cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Da, știm cu toții că pentru a ne menține mușchii, inclusiv mușchii fundului, în formă, trebuie să îi mutăm cât de des putem. Această mișcare îi face pe mușchi mai puternici și mai puternici pentru un corp mai eficient și sănătos. Antrenamentul în greutate este, de asemenea, bun, deoarece vă poate ajuta nu numai să pierdeți grăsimea butucului, ci și să vă dezvoltați mușchii.

6. Și de asemenea antrenează acele glute în mod special.

După cum știți deja, nu putem vorbi despre noibutes fără a menționa că gluteul este cel mai mare dintre cei trei mușchi gluteali care alcătuiesc o porțiune mare a formei și aspectului șoldului. Acum, dacă te descurci și nu vezi încă nicio îmbunătățire a grăsimii din fund, trebuie să acorzi o atenție absolută acelei zone de interes. Deși veți pierde din greutate peste tot, dar pentru a tonifica anumite grupuri musculare, ar trebui să vă concentrați mai mult pe loc. Asigurați-vă că acordați o atenție bună și mai mare, făcând jumătate din lucrările de tonifiere a fundului!

7. Încercați Long Squats

Stoarnele singure nu sunt suficient de puternice pentru a funcționagluteus maximus. Pentru asta, aveți nevoie de exerciții de întărire, cum ar fi ghemuțele și lungi. Dar nu pierdeți apăsarea. În loc să te grăbești prin ghemuțe și lungi, țineți 30 de secunde în punctul cel mai jos al mișcării. Acest lucru nu numai că vă condimentează rutina, dar vă permite să luați o contracție extra-profundă prin glute și miez și să vă stabilizați coloana vertebrală înainte de ridicare. De fapt, ghemușii aduc beneficii fenomenale mult mai mult decât ceea ce îți poți imagina vreodată.

8. Luați-l încet, dar constant ... Remeber ușor face asta

Este posibil să vezi oameni care leagăncântărește rapid la sală sau poate chiar o faci singur. Și știm că cu cât ridicați mai repede, cu atât veți termina mai devreme, dar trebuie să aveți în minte întotdeauna că grăbirea prin rutina de forță nu numai că înșela ceasul, dar vă reține rezultatele pe nedrept. Ușor o face. Ar trebui să încetiniți prefăcându-vă că sunteți sub apă; luați cel puțin 4 numărați pentru a coborî într-un ghemuit, apoi 2 până la 3 pentru a veni. Procedând astfel, mușchii vor avea timp să se contracte pe deplin, maximizând potențialul mișcării.

9. Marching Hip Raise:

Iată un alt mod de a-ți antrena spatele. Îți cere să te întinzi cu fața în sus cu podeaua, cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea. Ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi și atunci ridicați un genunchi la piept, coborâți-vă în josîncepe și ridică celălalt genunchi la piept. Continuați să alternați înainte și înapoi. Aceasta țintește toți mușchii din glute și hamstrings pentru a vă oferi o fundă mai potrivită și mai fermă.

10. Ridicarea șoldului cu un singur picior

Și ultimul vârf este așezat cu fața în sus pe podeacu genunchiul stâng îndoit și piciorul drept drept. Apoi ridicați piciorul drept până când este în aceeași linie cu coapsa stângă. Împingeți șoldurile în sus, menținând piciorul drept ridicat. Pauză, apoi coborâți încet corpul și piciorul înapoi în poziția de pornire. Completați numărul prescris de repetări cu piciorul stâng, apoi schimbați și faceți același număr cu piciorul drept. Acest lucru vă va tonifica fiecare centimetru din spate în timp ce vă condimentați mușchiul fesier. Așadar, pregătește-te să pari și mai sexy în blugii acei skinny!