Aceste 5 alimente pot fi mai grase, dar te vor face să slăbești

Majoritatea oamenilor grași devin fericiți când pierdgreutate. Da, fac tot felul de exerciții stresante doar pentru a vărsa un kilogram pentru a spune cel mai puțin. Acum, cu aceste alimente grase, sunteți sigur că pierdeți din greutate cel mai repede. Exercițiul bine este bun și sănătos fără îndoială, dar niciodată nu ni s-a părut că aceste alimente bogate în grăsimi pot ajuta la pierderea rapidă în greutate. Așadar, odată cu proliferarea multor dintre cele mai noi diete de tip fad, precum Tim Noakes, Atkins și altele, am ajuns la ideea că o dietă bogată în grăsimi ar putea să nu fie atât de proastă până la urmă.

Știu că acesta este în contrast puternic cu convingerile nutriționale adoptate după cel de-al doilea război mondial, care au sugerat acest lucru „Grăsimea te îngrașă” și că dieta umană ar trebui să se bazeze în mare măsură pe carbohidrați. În timp ce probele pentru o într-adevăr dieta bogată în grăsimi este încă schițat - cel mai sigur plan nutrițional fiind un ECHILIBRAT unul - cu siguranță există un beneficiu care se găsește în consumul anumitor alimente bogate în grăsimi. În cazul în care doriți să vărsați câteva grăsimi, iată cinci dintre cele mai bune alimente bogate în grăsimi pentru pierderea în greutate.

V-ar putea, de asemenea, să vă placă: 16 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale fructelor Cantaloupes

1. Ulei de cocos

Ulei de cocos numit si Ulei de copra este un ulei comestibil extras din sâmbure saucarnea de nucă de nucă de nucă recoltată recoltată din palma de nucă de cocos. Poate fi aplicat alimentelor, medicamentelor și industriei. Deoarece are un conținut ridicat de grăsimi saturate, acesta este oxidat lent și, astfel, rezistent la rancidificare, care durează până la doi ani fără a se strica. Șocant, acest conținut de grăsimi saturate din uleiul de nucă de cocos ajută la pierderea în greutate și poate preveni anumite boli. Nuca de cocos rămâne stabilă când este încălzită spre deosebire de uleiul de măsline, ceea ce o face mai sigură și potrivită pentru a vă prepara gătitul.

2. somon

Somonul este un aliment binecunoscut și este clasificat ca pește gras. Este clasat ca un aliment sănătos datorită proteinelor bogate în pește, acizilor grași omega-3 și a vitaminelor D ridicate conţinut. Somonul este, de asemenea, o sursă de colesterol, cu un interval de 23-214 mg / 100 g în funcție de specie. Somonul este un alt pește gras precum sardinele, macroule și păstrăvul. Acești pești conțin acizi grași omega-3 esențiali din punct de vedere nutrițional (cruciali pentru aproape fiecare proces din organism, inclusiv funcția creierului și sănătatea inimii) și proteine ​​de bună calitate. Dar în cazul în care nu găsiți acest pește, puteți lua un supliment Omega-3 de două ori pe săptămână. Mai important, 5 g de Omega-3 pe zi sunt bune pentru a ajuta la pierderea în greutate și sănătatea optimă.

3. Nuci

A nuca este un fruct compus dintr-o coajă tare și o sămânțăcare este în general comestibil. Conțin o cantitate relativ mare de calorii, grăsimi esențiale nesaturate și monoinsaturate, inclusiv acid linoleic și acid linolenic, vitamine și aminoacizi esențiali. Da, au grăsimi nesaturate mari și o sursă bună de omega-3 și ei. De asemenea, multe nuci sunt surse bune de vitamina E, vitamina B₂, folat, fibre și minerale esențialemagneziu, fosfor, potasiu, cupru și seleniu. Este sănătos să adăugați nuci în dieta dvs., cum ar fi salate, gustări etc. Rețineți că nuci sunt cele mai sănătoase în forma lor crudă neprăjită, deoarece până la 15% din grăsimi devin ruinate în timpul procesului de prăjire. Rețineți însă că vi se cere să luați doar o cantitate rezonabilă de nuci. Nu uitați că o porție de grăsime este aproximativ de dimensiunea degetului mare, servirea unei piulițe ca o gustare nu trebuie să depășească o mână mică și însoțind o masă, doi degetele sunt în regulă.

4. Avocado

Avocado este unul dintre puținele fructe care conținecea mai mare parte a grăsimilor în loc de carbohidrați. Este bogat în grăsimi, fibre și potasiu monoinsaturate - trei elemente foarte importante ale dietei umane. În plus, o porție tipică de avocado este bogată în mai multe vitamine B și vitamina K, cu un conținut bun de vitamina C, vitamina E și potasiu (tabelul potrivit, datele privind nutrientii USDA). Avocado conține, de asemenea, fitosteroli și carotenoizi, cum ar fi luteina și zeaxantina. De asemenea, este alcătuit din grăsimi diverse și obține un procent mare din energia sa din grăsimea din care (67% din grăsimea totală) este grăsimea monoinsaturată sub formă de acid oleic. În timp ce alte conținut de grăsimi majore în avocado includ acid palmitic și acid linoleic, iar conținutul de grăsimi saturate se ridică la 14% din totalul de grăsimi, avocado este un aliment versatil și poate fi consumat în diferite moduri. Desigur, îl puteți mânca simplu, într-o salată sau pe o bucată de pâine prăjită. Ar putea fi transformat într-un guacamol sau pe o pizza - oricum doriți, mâncați-o doar.

5. Ouă întregi sau gălbenuș

Acum, oul întreg conține colesterol ridicat. Rețineți că, cu cât mâncați mai mult de colesterol, cu atât corpul vă produce mai puțin. Deci naiba nu! nu veți obține boli de inimă din consumul de gălbenușuri de ou ... de acolo sunt toate lucrurile hrănitoare! De obicei, când auzim de colesterol, acesta răsună în gândurile noastre negative în mintea noastră, dar colesterolul este o parte foarte importantă a corpului. Este o moleculă structurală care este o parte esențială a fiecărei membrane celulare. Bine, știm că albusul de ou este de asemenea bun, dar atunci când doriți puțină vitamină din întregul ou, puteți merge pentru asta. Da, acest lucru se datorează faptului că gălbenușul de ou este locul unde se află partea proeminentă a nutrienților oului. Conține grăsime saturată de animale și colesterol, dar colesterolul din ouă nu are impact asupra nivelului de colesterol din sânge, așa cum se credea anterior. De fapt, ouăle întregi sunt printre cele mai perfecte alimente din jur. Sunt alcătuite din aproape fiecare nutrient de care avem nevoie pentru o viață sănătoasă. De asemenea, persoanele care urmează diete de slăbit, care mănâncă ouă la micul dejun, sunt mai puțin susceptibile să mănânce prost restul zilei, deoarece ouăle se umplu și satisfăcătoare!