Bu 5 Besin Yağ Olabilir Ama Kilo Vermenizi Sağlar

Çoğu şişman insan kaybolduğunda mutlu olurağırlık. Evet, en az demek için bir pound atmak için her türlü yorucu egzersizi yaparlar. Şimdi, bu yağlı gıdalarla en hızlı kilo verdiğinizden eminiz. Tamam egzersiz iyi ve sağlıklı, hiç şüphesiz, ancak bu yüksek yağlı gıdaların hızlı kilo kaybına yardımcı olabileceği bir şey olmadı. Bu yüzden, Tim Noakes, Atkins ve diğerleri gibi en son beslenen diyetlerin çoğunun çoğalmasıyla birlikte, yüksek yağlı bir diyetin sonuçta çok da kötü olamayacağı fikrini bulduk.

Bunun İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra kabul edilen beslenme inançlarının aksine olduğunu biliyorum. 'Şişman seni şişmanlatır' ve insan diyetinin büyük ölçüde karbonhidratlara dayanması gerektiğidir. İken bir kanıt gerçekten yüksek yağlı diyet hala kabataslak - en güvenli beslenme planı olan DENGELİ bir - kesin yemekte kesinlikle bir faydası var. yüksek yağlı yiyecekler. Bazı yağları dökmek istemeniz durumunda, kilo kaybı için en iyi beş yağlı yiyeceklerden beşi.

Bunları da beğenebilirsin: 16 Kavun Meyvesinin Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

1. Hindistan Cevizi Yağı

Hindistancevizi yağı olarak da adlandırılır Kopra yağı Çekirdekten çıkarılan yenilebilir bir yağdır veyahindistancevizi avuç içinden hasat olgunlaşmış hindistan cevizi eti. Gıda, ilaç ve endüstriye uygulanabilir. Doymuş yağ içeriği yüksek olduğu için oksitlenmesi yavaştır ve bu nedenle bozulmaya karşı dirençlidir, bozulmadan iki yıla kadar dayanır. Şok edici bir şekilde, hindistancevizi yağındaki bu doymuş yağ içeriği kilo kaybına yardımcı olur ve muhtemelen bazı hastalıkları önler. Hindistancevizi, zeytinyağından farklı olarak ısıtıldığında sabit kalır, bu da pişirmenizi daha güvenli ve uygun hale getirir.

2. Somon balığı

Somon iyi bilinen bir besindir ve yağlı bir balık olarak sınıflandırılır. Balığın yüksek proteini, yüksek omega-3 yağ asitleri ve yüksek D vitamini nedeniyle sağlıklı bir besin olarak sınıflandırılır. içeriği. Somon, ayrıca türlere bağlı olarak 23-214 mg / 100 g aralığında bir kolesterol kaynağıdır. Somon sardalya, uskumru ve alabalık gibi başka bir yağlı balıktır. Bu balıklar, yüksek oranda besleyici temel omega-3 yağ asitleri (beyin fonksiyonu ve kalp sağlığı dahil vücuttaki hemen hemen her işlem için çok önemli) ve kaliteli protein içerir. Ancak bu balığı bulamıyorsanız, haftada iki kez Omega-3 takviyesi alabilirsiniz. Daha da önemlisi, günde 5g Omega-3, kilo kaybına ve optimum sağlığa yardımcı olmak için iyidir.

3. Kuruyemiş

bir fındık sert kabuklu ve tohumdan oluşan bir meyvedir,Bu genellikle yenilebilir. Nispeten büyük miktarda kalori, linoleik asit ve linolenik asit, vitaminler ve esansiyel amino asitleri içeren temel doymamış ve tekli doymamış yağları içerirler. Evet, yüksek doymamış yağları ve iyi bir omega-3 kaynakları da var. Ayrıca, birçok fındık iyi E vitamini, B vitamini kaynaklarıdır₂, folat, lif ve esansiyel minerallermagnezyum, fosfor, potasyum, bakır ve selenyum. Salata, atıştırmalık vb. Yiyeceklerinize fındık eklemek sağlıklıdır. Kızartma işleminde yağların% 15'ine kadar mahrum olmalarından dolayı, fındıkların çiğ kavrulmuş formunda en sağlıklı olduğuna dikkat edin. Ancak sadece makul miktarda fındık almanız gerektiğini unutmayın. Bir porsiyon yağın baş parmağınızın büyüklüğü ile ilgili olduğunu, bir atıştırmalık olarak bir fındığı servis etmek küçük bir avuçtan fazla olmamalıdır ve bir yemeğe eşlik etmelidir, iki başparmak çok iyidir.

4. Avokado

Avokado İçerdiği çok az meyveden biridir.çoğunlukla karbonhidratlar yerine yağlar bulunur. Tekli doymamış yağ, lif ve potasyum bakımından zengindir - insan diyetinin üç önemli unsuru. Ek olarak, tipik bir avokado porsiyonu, iyi miktarda C vitamini, E vitamini ve potasyum (sağ tablo, USDA besin verileri) içeren birçok B vitamini ve K vitamini bakımından zengindir. Avokado ayrıca lutein ve zeaksantin gibi fitosteroller ve karotenoidleri de içerir. Aynı zamanda çeşitli yağlardan yapılır ve enerjisinin büyük bir yüzdesini (toplam yağın% 67'si) oleik asit olarak tekli doymamış yağdır. Avokadodaki diğer ana yağ içerikleri, palmitik asit ve linoleik asidi içerir ve doymuş yağ içeriği, toplam yağın% 14'ünü oluşturur, avokado çok yönlü bir besindir ve farklı şekillerde yenilebilir. Tabii ki sade, salatada veya kızarmış ekmek üzerinde yiyebilirsiniz. Bir guakamole veya pizzaya yapılabilir - ancak istediğiniz kadar yiyin.

5. Bütün yumurta veya yumurta sarısı

Şimdi, bütün yumurta yüksek kolesterol içeriyor. Kolesterol ne kadar fazla yersen, vücudun o kadar az ürettiğini unutmayın. Yani cehennem hayır! yumurta sarısı yemekten kalp hastalığına yakalanmayacaksınız… işte bütün besleyici şeyler! Genellikle, kolesterolü duyduğumuzda, olumsuz düşüncelerde aklımızda yankılanır, ancak kolesterol vücudun çok önemli bir parçasıdır. Her hücre zarının temel bir parçası olan yapısal bir moleküldür. Tamam, yumurta beyazının da iyi olduğunu biliyoruz, ancak tüm yumurtadan çok az vitamin almak istediğinizde bunun için gidebilirsiniz. Evet, çünkü yumurta sarısı, yumurta besin maddelerinin önde gelen kısımlarının bulunduğu yerdir. Doymuş hayvansal yağ ve kolesterol içerir, ancak yumurtalardaki kolesterol, daha önce de inanıldığı gibi kandaki kolesterol seviyelerini etkilemez. Aslında, bütün yumurtalar çevrede en besleyici olarak mükemmel besinler arasındadır. Sağlıklı yaşam için ihtiyaç duyduğumuz hemen hemen her besinden oluşurlar. Ayrıca, kahvaltı için yumurta yiyen zayıflama diyetlerine sahip insanların, yumurta doldururken ve doyurucu olduklarından günün geri kalanında kötü bir şekilde yemek yemeleri daha az olasıdır!