Топ-10 продуктів з дефіцитом кальцію, які вбивають кістки

Часто ми, здається, нехтуємо тим фактом, що нашікістки потребують догляду. Немає кращого способу догляду за нашими кістками, ніж підтримувати їх правильними дієтами. Проблеми зі здоров’ям, пов’язаними з кістками, більшість часу виникають із-за дефіциту кальцію.

У сучасному індустріалізованому світі продуктів харчування немаєдістатися до наших столів так само свіжо, як раніше. Завдяки малорухливому та рухомому способу життя більшість людей влаштовують оброблювані продукти. На жаль, оброблені продукти містять велику кількість натрію (використовується для їх консервації).

Дієти, багаті вітаміном D і кальцієм, станутьпройти довгий шлях у підведенні наших кісток у хороших робочих умовах. Витрата кальцію з організму може призвести до стану здоров'я, відомого як остеопороз. Такий стан здоров’я з дефіцитом кальцію зазвичай виявляється у жінок похилого віку.

Щоб перемогти небезпеку цих дефіциту кальціюїжа, у виборі їжі повинен відбутися серйозний поворот. Добре збалансована дієта з більшою кількістю (з низьким вмістом жиру) молочної їжі, риби, фруктів і темно-зелених овочів зробить свою справу. Полівітамінні добавки радять там, де свіжа їжа недоступна.

Примітка: Чим більше жиру в їжі, тим менше кальцію містить їжа.

Ось 10 кращих продуктів з дефіцитом кальцію, які погано впливають на ваші кістки:

1. Продукти з високим вмістом натрію

При надлишку сіль має чудові шансиперешкоджає засвоєнню кальцію в організмі. Медичні експерти радять, що варена сіль краще, ніж сирена. Тому ви можете переосмислити використання сирої кухонної солі. Щоб зменшити вміст натрію в організмі, можуть допомогти харчові джерела калію, такі як банани, помідори та апельсиновий сік.

2. Кофеїн

Кофеїн - одна з продуктів, дефіциту кальцію, яких слід уникати. Натомість його можна замінити чаями без кофеїну або без кофеїну, такими як чай з м’яти перцевої, імбирний чай, Ромашковий чай.

3. Оброблене м'ясо

Оброблене м’ясо, як правило, вважається нездоровим, це тому, що воно містить багато шкідливих хімічних речовин, які природним чином не присутні у свіжому м'ясі.

Це було пов'язано з кількома захворюваннями, такими як рак та захворювання серця. А як це вбиває ваші кістки, оброблене м'ясо зберігається шляхом затвердіння, соління, копчення, сушіння або консервування.

В якості консерванту вміст солі в таких продуктах, як шинка, гамбургери, фрі та хот-доги не сприяє засвоєнню кальцію в організмі.

4. Комерціалізовані продукти харчування

У кондитерських виробів значно не вистачає кальцію до азначною мірою ввічливість вмісту натрію. За даними Національного фонду остеопорозу, якщо вміст натрію в продукті становить 20% або більше для щоденного значення%, воно має високий вміст натрію. Отже, чим менше, тим краще для кісток.

5. Газовані напої

Для любителів газованих напоїв ви можете просто завдати своїм кісткам більше шкоди, ніж користі. Це тому, що більшість безалкогольних напоїв, включаючи газовані напої, містять велику кількість фосфорної кислоти.

Таким чином, при прийомі вони посилюють виділеннякальцій системи через сечу. Фахівці стверджують, що надлишок фосфору сприяє втраті кальцію з організму, коли споживання кальцію низьке. Фосфорна кислота послаблює кістки і гниє зуби. Будьте попереджені!

6. Надмірне споживання високого білка

Як і в приказці, занадто багато всього поганого, протеїни корисні для кісток, але, коли в надлишку можна зробити зворотне.

На думку експертів, квасоля (бобові) длянаприклад, містять фітати, які протидіють засвоєнню кальцію в організмі. Таким чином, дієтологи радять, щоб квасоля замочувати не менше години, перш ніж їх варити в прісній воді - це допоможе дуже багато.

7. Алкоголь

Рекомендується вживати алкогольні напої та пиво в помірному порядку для здорового життя.

8. Солодкі закуски

Цукор протидіє засвоєнню кальцію, тому стежте за споживанням цукру.

9. Шпинат

Шпинат містить речовини, які називаються оксалатами, які можуть зробити кальцій недоступним для організму. Тож розумно їсти їх разом з іншими джерелами їжі кальцію.

Також дивіться: Основні 5 причин, чому слід скоротити цукор