Top 10 fødevarer med calciummangel, der dræber dine knogler

Ofte ser det ud til, at vi forsømmer, at voresknogler har brug for pleje. Der er ingen bedre måde at pleje vores knogler end at støtte dem med de rigtige diæter. Knoglerelaterede sundhedsmæssige problemer skyldes det meste af kalkfattige fødevarer.

I den moderne industrialiserede verden gør fødevarer det ikkekomme til vores borde så friske som de plejede at være. Med den stillesiddende og undervejs livsstil, nøjes de fleste med de forarbejdede fødevarer. Desværre indeholder forarbejdede fødevarer en stor mængde natrium (brugt til konservering).

Diæter, der er rige på vitamin D og calcium, vilgå langt med at sætte vores knogler i gode arbejdsforhold. At bortskaffelse af kroppens calcium kan resultere i en helbredstilstand kendt som Osteoporose. Denne calciummangels sundhedstilstand er normalt mere tydelig hos ældre kvinder.

At slå farerne ved disse calciummangelfødevarer, bør der være en større vending i valg af mad. En velafbalanceret diæt med mere af (fedtfattig) mejerimad, fisk, frugt og mørkegrønne grøntsager vil gøre susen. Multivitamintilskud rådes, hvor friske fødevarer ikke er tilgængelige.

Bemærk: Jo mere fedt du har i en mad, jo mindre kalk indeholder mad.

Her er de 10 bedste fødevarer med calciummangel, der er dårlige for dine knogler:

1. Mad med højt natrium

Når det er i overskud, har salt en fremragende chance forforstyrrer optagelsen af calcium i kroppen. Sundhedseksperter anbefaler, at kogt salt er bedre end de ikke-kogte. Så du vil måske genoverveje brugen af det rå bordsalt. For at hjælpe med at nedtone natriumindholdet i kroppen kan kaliumfødekilder såsom bananer, tomater og appelsinsaft hjælpe.

2. Koffein

Koffein er en af de calciummangel, der skal undgås. I stedet kan det erstattes med koffeinfri eller koffeinfri te som pebermynte, ingefærte, Kamillete.

3. Forarbejdet kød

Forarbejdet kød betragtes generelt som usunt, dette er fordi det indeholder mange skadelige kemikalier, der ikke naturligt findes i frisk kød.

Det har været knyttet til flere sygdomme som kræft og hjertesygdom. Og til, hvordan det dræber dine knogler, konserveres forarbejdet kød ved hærdning, saltning, rygning, tørring eller konserves.

Som konserveringsmiddel favoriserer saltindholdet i fødevarer som skinke, burgere, pommes frites og hotdogs ikke absorptionen af calcium i kroppen.

4. Kommercialiserede fødevarer

Konfekture mangler markant calcium til ai vid udstrækning, takket være natriumindhold. Ifølge National Osteoporosis Foundation, hvis det natriumindhold i produktet viser 20% eller mere for% Daily Value, er det højt i natrium. Så jo mindre, jo bedre er det for knoglerne.

5. Kulholdige drikkevarer

For elskere af kulsyreholdige drikke kan du måske bare gøre dine knogler mere skade end gavnlige. Dette skyldes, at de fleste læskedrikke, herunder sodavand, indeholder en generøs mængde fosforsyre.

Så når de tages, øger de udskillelsen afsystemets calcium gennem urin. Eksperter siger, at overskydende fosfor fremmer calciumtab fra kroppen, når calciumindtagelsen er lav. Fosforsyre svækker knoglerne og rådner tænderne. Vær advaret!

6. Overdreven indtagelse af høje proteiner

Ligesom ordsprogene siger, er for meget af alt dårligt, proteiner er gode for knoglerne, men når for meget kan gøre det modsatte.

Ifølge eksperter, bønner (bælgfrugter) forforekomst indeholder fytater, der modvirker absorption af calcium i kroppen. Derfor rådgiver ernæringseksperter om, at bønner blødlægges i mindst en time, før de koges i frisk vand - dette vil hjælpe meget.

7. Alkohol

Det tilrådes, at alkoholholdige drikkevarer og øl tages i moderate mængder for at leve sundt.

8. Sukkerholdige snacks

Sukker tæller calciumabsorption, så se dit sukkerindtag.

9. spinat

Spinat indeholder stoffer kaldet oxalater, som kan gøre calcium utilgængeligt for kroppen. Så det er klogt at spise dem sammen med andre kalciumfødevarekilder.

Se også: Top 5 grunde til, at du skal skære ned på sukker