A tíz legfontosabb kalciumhiányos élelmiszer, amely megöli a csontokat

Gyakran úgy tűnik, hogy elhanyagoljuk azt a tényt, hogy mia csontok gondozást igényelnek. Csontjaink gondozására nincs jobb módszer, ha támogatjuk őket a megfelelő étrenddel. A csontokkal kapcsolatos egészségügyi problémák nagyrészt kalciumhiányos ételekből származnak.

A modern iparosodott világban az élelmiszerek nemépp olyan friss érkezzen az asztalunkhoz, mint régen. Az ülő és mozgásban lévő életmóddal a legtöbb ember a feldolgozott élelmiszerekre vágyik. Sajnos a feldolgozott élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot (tartósításukhoz használják).

Azok a diéták, amelyek gazdagok D-vitaminban és kalciumban, szükségesek leszneksokáig jár a csontok jó munkakörülmények megteremtésében. A test kalciumának elvesztése Osteoporosis néven ismert egészségi állapothoz vezethet. Ez a kalciumhiányos egészségi állapot általában jobban nyilvánvaló az idős nőkben.

Ezen kalciumhiány veszélyeinek legyőzéseaz élelmiszerek esetében jelentős változást kell hozni az élelmiszer-választásban. Egy jól kiegyensúlyozott étrend, amely több (alacsony zsírtartalmú) tejtermékből, halból, gyümölcsből és sötétzöld zöldségből áll, meg fogja csinálni a trükköt. A multivitamin-kiegészítők akkor ajánlottak, ha a friss élelmiszerek nem érhetők el.

jegyzet: Minél több zsír van egy ételben, annál kevesebb a kalcium az ételben.

Itt van a top 10 kalciumhiányos élelmiszer, amely káros a csontokra:

1. Magas nátriumtartalmú élelmiszerek

Ha túl sok, a sónak esélye van rázavarja a kalcium felszívódását a testben. Az egészségügyi szakemberek szerint a főtt só jobb, mint a főzetlen só. Tehát érdemes átgondolni a nyers asztali só használatát. A test nátriumtartalmának enyhítésére a kálium-táplálék-források, például a banán, a paradicsom és a narancslé segíthetnek.

2. Koffein

A koffein az egyik elkerülendő kalciumhiányos élelmiszer. Ehelyett koffeinmentes vagy koffeinmentes teákkal helyettesíthető, például borsmenta tea, gyömbér tea, Kamilla tea.

3. Feldolgozott hús

A feldolgozott húst általában egészségtelennek tekintik, mert sok olyan káros vegyszert tartalmaz, amelyek természetesen nem jelennek meg a friss húsban.

Számos betegséghez kapcsolódott, mint például a rák és a szívbetegség. A csontok megölésének módjához pedig a feldolgozott húst megőrizhetjük pácolás, sózás, dohányzás, szárítás vagy konzerválás útján.

Tartósítószerként az ételek, például sonka, hamburgerek, krumpli és hot-dog sótartalma nem támogatja a kalcium felszívódását a testben.

4. Kereskedelmi élelmiszerek

A cukrászsüteményekben jelentős mértékben hiányzik a kalciumnagymértékben, a nátriumtartalom jóvoltából. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint, ha a termék nátriumtartalma a 20% -ot meghaladja a% napi értéket, akkor magas a nátriumtartalma. Tehát minél kevesebb, annál jobb a csontok.

5. Szénsavas italok

A szénsavas italok szerelmeseinek valószínűleg inkább árt a csontoknak, mint haszon, ez azért van, mert a legtöbb üdítő / szénsavas ital, beleértve a szénsavas italokat, nagy mennyiségű foszforsavat tartalmaz.

Tehát, ha figyelembe vesszük, növelik a kiválasztásáta rendszer kalciumát a vizelettel. A szakértők szerint a felesleges foszfor elősegíti a test kalciumvesztését, ha alacsony a kalciumbevitel. A foszforsav gyengíti a csontokat és rothadja a fogakat. Figyelem!

6. Magas fehérjék túlzott bevitelét

Csakúgy, mint a mondás, az egész túl sok rossz, a fehérjék jót tesznek a csontoknak, de ha feleslegben áll, ellenkezőleg.

A szakértők szerint bab (hüvelyesek)A példa fitátokat tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a kalcium felszívódását a testben. Így a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a babot legalább egy órán át áztassák, mielőtt friss vízben főtték - ez nagyban segít.

7. Alkohol

Javasoljuk, hogy az alkoholtartalmú italokat és a sört az egészséges életmód érdekében mérsékelten fogyasszák.

8. Cukros snack

A cukor számolja a kalcium felszívódását, ezért figyelje a cukorbevitelt.

9. Spenót

A spenót oxalátoknak nevezett anyagokat tartalmaz, amelyek a kalciumot a szervezet számára elérhetetlenné teszik. Tehát bölcs dolog ezeket más kalcium élelmezési forrásokkal együtt enni.

Lásd még: Öt legfontosabb ok, amiért kellene csökkentenie a cukrot