5 najważniejszych powodów, dla których jedzenie jajek jest dobre dla zdrowia

Jajka to jedna z najbardziej pożywnych potraw na świecie. Jedzenie jajka może pośrednio oznaczać zjedzenie potencjalnego całego kurczaka.

Chociaż często zdarzają się nieporozumieniawloty, jaja są nadal dobre dla organizmu. Wielu, którzy obawiają się konsumpcji cholesterolu, często unikają spożycia jaj i ich produktów. Ale ten post nie tylko uspokoi twoje obawy przed jajami, ale także omówi liczne zalety związane z jego konsumpcją. W kontrowersjach związanych z cholesterolem spożycie jaj zwiększa poziom cholesterolu HDL, który faktycznie obniża choroby serca. HDL jest zdrowszy niż LDL, który zawiera dużą ilość tłuszczów.

Zobacz, dlaczego jedzenie jajek jest dobre dla zdrowia

1. Absolutnie pożywne

Całe jaja są tak bogate, że zawierają w niewielkich ilościach większość składników odżywczych potrzebnych dla organizmu.

• Witamina A: 6% zalecanej diety (RDA).
• Kwas foliowy: 5% RDA
• Witamina B5: 7% RDA
• Witamina b12: 9% RDA
• Witamina B2 (ryboflawina): 15% RDA
• Fosfor: 9% RDA
• Selen: 22% RDA
• Jajka zawierają również przyzwoite ilości witaminy D, witaminy E, witaminy K, witaminy B6, wapnia i cynku

Jajka zawierają również bogatą ilość Omega 3 i dobre źródło białka. Zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebują ludzie.

2. Dobry na odchudzanie

Jeśli planujesz schudnąć lub zrzucić trochę tłuszczu, jaja powinny być częścią twojego planu diety. Wydaje się to bardzo zaskakujące, gdy niektóre plany dietetyczne zawierają jajka w swoich posiłkach.

Jajka były po raz pierwszy znane z zawartości białka. Potem pojawił się nacisk na zagrożenia dla zdrowia żółtka, które ma wysoką zawartość tłuszczu. Ostatnio pojawiły się odkrycia, które podważają przypuszczenie, że tłuszcze były złymi wiadomościami, szczególnie dla zdrowia serca.

Cóż, na ulgę, jajka mogą być naprawdę dobretwój plan odchudzania. Badanie przeprowadzone przez Rochester Center for Obesity Research wykazało, że jedzenie jajek na śniadanie pomaga ograniczyć spożycie kalorii przez cały dzień, o ponad 400 kalorii.

Innymi słowy, jedzenie jajek może pomóc Ci stracić około trzech funtów lub więcej w ciągu jednego miesiąca.

Dzięki zawartości tłuszczu można dłużej czuć się sytym. Dzięki temu możesz nie musieć jeść śmieci jako przekąsek lub jeść ciężko.

3. Dobre źródło tłuszczów

Tłuszcze nie są demonami, mają również swoje role w ludzkim ciele. Jajka mają zdecydowanie wysoki poziom cholesterolu. Jedno jajko zawiera 212 mg, co stanowi ponad połowę zalecanego dziennego spożycia 300 mg.

Ponadto jajka zawierają tak zwane„Cholesterol dietetyczny”, który różni się od „cholesterolu we krwi” w twoim ciele. Dlatego nadal jest badane, czy jedzenie jajek podnosi poziom cholesterolu we krwi.

Jak już wspomniano, jaja faktycznie zwiększajądobry cholesterol - lipoproteina o wysokiej gęstości. Według Health Line HDL wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wielu chorób. Stwierdzono ponadto, że dzienne spożycie 2 jaj przez 6 tygodni może zwiększyć poziomy HDL o 10%.

UWAGA: Jedzenie nadmiaru jedzenia nie jest dobre.

4. Zapobieganie rakowi piersi

Całe jaja zawierają ważny, ale niezbyt znany składnik odżywczy zwany choliną. Jedno jajko zawiera ponad 100 mg choliny, której funkcją jest budowanie błon komórkowych.

Naukowcy z University of North Carolina odkryli, że cholina może zmniejszyć ryzyko raka piersi o 24 procent.

Inne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda również potwierdzają to twierdzenie, ponieważ stwierdzono, że u nastolatków, którzy spożywali więcej, prawdopodobieństwo wystąpienia raka piersi jest mniejsze w dorosłym życiu.

Żółtko zawiera 125,5 miligramów choliny, co stanowi jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia.

5. Dobry dla zdrowia oczu

Zawartość witaminy A w jajach poprawia wzrok. Ponadto zawierają witaminy, które mogą pomóc zwalczyć procesy zwyrodnieniowe, które mogą wpływać na nasze oczy.

Jajka zawierają dużą ilość luteiny i zeaksantyny, które są bardzo ważne w przypadku chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma.

Odpowiednie ilości tych składników odżywczych / przeciwutleniaczy mogą znacznie zmniejszyć ryzyko tych zaburzeń. Odkładają się w siatkówce oka.

Ile jajek należy jeść?

Jeśli chodzi o nieporozumienia, nieporozumienia,i co tam; pytania te nigdy nie zawodzą. Wielu twierdziło, że unikanie jaj oznacza całkowite wyeliminowanie cholesterolu i tłuszczów z organizmu. Okazało się to jednak błędnym przekonaniem, jak odkryli naukowcy.

Mówiąc o prawidłowym jedzeniu, przyjmowanie dwóch jajek dziennie jest więcej niż bezpieczne i bardzo zdrowe dla organizmu, niezależnie od diety odchudzającej. Nie zwiększa również szkodliwego cholesterolu w twoim ciele.