Te 5 produktów spożywczych może być tłustych, ale sprawią, że stracisz wagę

Większość grubych ludzi cieszy się, gdy przegrywawaga. Tak, robią wszelkiego rodzaju forsowne ćwiczenia, aby rzucić jeden funt, mówiąc co najmniej. Teraz dzięki tym tłustym pokarmom masz pewność, że najszybciej schudniesz. Dobra aktywność fizyczna jest bez wątpienia dobra i zdrowa, ale nigdy nie przyszło nam do głowy, że te wysokotłuszczowe pokarmy mogą pomóc w szybkim odchudzaniu. Tak więc, wraz z rozpowszechnieniem wielu najnowszych modnych diet, takich jak Tim Noakes, Atkins i inni, wpadliśmy na pomysł, że dieta wysokotłuszczowa może wcale nie być taka zła.

Wiem, że jest to wyraźny kontrast z przekonaniami żywieniowymi przyjętymi po II wojnie światowej, które to sugerowały „Tłuszcz czyni cię grubym” a ludzka dieta powinna w dużej mierze opierać się na węglowodanach. Podczas gdy dowód na prawdziwie wysokotłuszczowa dieta jest wciąż szkicowy - najbezpieczniejszym planem żywieniowym jest ZRÓWNOWAŻONY jeden - zdecydowanie pewne korzyści można znaleźć w jedzeniu żywność wysokotłuszczowa. Jeśli chcesz zrzucić trochę tłuszczów, oto pięć najlepszych wysokotłuszczowych produktów na odchudzanie.

Może Ci się też spodobać: 16 zaskakujących korzyści zdrowotnych owoców kantalup

1. Olej kokosowy

Olej kokosowy nazywany również Olej Copra jest olejem jadalnym ekstrahowanym z jądra lubmięso dojrzałych orzechów kokosowych zebranych z palmy kokosowej. Może być stosowany w żywności, medycynie i przemyśle. Ponieważ ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, powoli się utlenia, a zatem jest odporny na jełczenie i trwa do dwóch lat bez zepsucia. Szokująco, ta zawartość tłuszczów nasyconych w oleju kokosowym wspomaga odchudzanie i prawdopodobnie zapobiega niektórym chorobom. Kokos pozostaje stabilny po podgrzaniu, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek, dzięki czemu jest bezpieczniejszy i nadaje się do gotowania.

2. Łosoś

Łosoś jest znanym pożywieniem i jest klasyfikowany jako ryba tłusta. Jest klasyfikowany jako zdrowa żywność ze względu na wysokie białko ryby, wysokie kwasy tłuszczowe omega-3 i wysoką witaminę D. zawartość. Łosoś jest również źródłem cholesterolu, którego zakres wynosi 23–214 mg / 100 g w zależności od gatunku. Łosoś to kolejna tłusta ryba, taka jak sardynki, makrela i pstrąg. Ryby te zawierają wysoko odżywcze kwasy tłuszczowe omega-3 (kluczowe dla prawie każdego procesu w organizmie, w tym funkcji mózgu i zdrowia serca) oraz białko dobrej jakości. Ale jeśli nie możesz znaleźć tej ryby, możesz wziąć suplement Omega-3 dwa razy w tygodniu. Co ważniejsze, 5 g Omega-3 dziennie jest dobre dla wspomagania odchudzania i optymalnego zdrowia.

3. Orzechy

ZA orzech to owoc złożony z twardej skorupy i nasion,który jest ogólnie jadalny. Zawierają stosunkowo dużą ilość kalorii, niezbędnych nienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów, w tym kwasu linolowego i kwasu linolenowego, witamin i niezbędnych aminokwasów. Tak, mają również wysoki tłuszcz nienasycony i dobre źródło kwasów omega-3. Ponadto wiele orzechów jest dobrym źródłem witaminy E, witaminy B.₂, folian, błonnik i niezbędne minerałymagnez, fosfor, potas, miedź i selen. Zdrowe jest dodawanie do diety orzechów, takich jak sałatki, przekąski itp. Należy pamiętać, że orzechy są najbardziej zdrowe w swojej surowej, nieprażonej formie, ponieważ nawet 15% tłuszczów ulega zniszczeniu podczas procesu prażenia. Pamiętaj jednak, że musisz wziąć tylko rozsądną ilość orzechów. Nie zapominaj, że jedna porcja tłuszczu jest mniej więcej wielkości kciuka, podając orzech jako przekąskę nie powinna przekraczać małej garści, a towarzysząc posiłkowi, dwa kciuki są w porządku.

4. Awokado

Awokado jest jednym z niewielu owoców, które zawieragłównie tłuszcze zamiast węglowodanów. Jest bogaty w jednonienasycony tłuszcz, błonnik i potas - trzy bardzo ważne elementy ludzkiej diety. Ponadto typowa porcja awokado jest bogata w kilka witamin z grupy B i witaminy K z dobrą zawartością witaminy C, witaminy E i potasu (prawa tabela, dane o wartości odżywczej USDA). Awokado zawiera również fitosterole i karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna. Składa się również z różnych tłuszczów i uzyskuje duży procent energii z tłuszczu, z którego (67% całkowitego tłuszczu) stanowi tłuszcz jednonienasycony jak kwas oleinowy. Podczas gdy inne główne tłuszcze w awokado obejmują kwas palmitynowy i kwas linolowy, a zawartość nasyconego tłuszczu wynosi 14% całkowitego tłuszczu, awokado jest wszechstronnym pożywieniem i można je jeść na różne sposoby. Oczywiście, możesz jeść to prosto, w sałatce lub na grzance. Może być zrobiony z guacamole lub na pizzę - jakkolwiek chcesz, po prostu zjedz.

5. Całe jajka lub żółtko

Teraz całe jajko zawiera wysoki poziom cholesterolu. Zauważ, że im więcej jesz cholesterolu, tym mniej produkuje twoje ciało. Więc do diabła nie! nie zachorujesz na chorobę serca po zjedzeniu żółtek jaj… tam są wszystkie pożywne rzeczy! Zwykle, gdy słyszymy o cholesterolu, odbija się echem w naszych myślach, ale cholesterol jest bardzo ważną częścią ciała. Jest to cząsteczka strukturalna, która jest niezbędną częścią każdej błony komórkowej. Dobra, wiemy, że białko jaja jest również dobre, ale jeśli chcesz mało witaminy z całego jajka, możesz po niego sięgnąć. Tak, ponieważ żółtko jaja jest tam, gdzie znajduje się znacząca część składników odżywczych jaj. Zawiera nasycony tłuszcz zwierzęcy i cholesterol, ale cholesterol w jajach nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi, jak wcześniej sądzono. W rzeczywistości całe jaja należą do najlepiej odżywczych produktów spożywczych. Składają się z prawie wszystkich składników odżywczych potrzebnych do zdrowego życia. Ponadto osoby na diecie odchudzającej, które jedzą jajka na śniadanie, rzadziej jedzą źle przez resztę dnia, ponieważ jajka są pełne i satysfakcjonujące!