5 bonnes raisons de manger des œufs, c'est bon pour la santé

Les œufs sont l’un des aliments les plus nutritifs au monde. Manger un œuf pourrait signifier indirectement de manger un poulet entier potentiel.

Bien qu'il y ait des idées fausses au cours de fréquentesapports, les œufs sont toujours bons pour le corps. Beaucoup qui se méfient de la consommation de cholestérol évitent souvent de consommer de l'œuf et ses produits. Mais cet article ne va pas seulement calmer vos craintes concernant les œufs, mais également disséquer les nombreux avantages qui en découlent. Sur la controverse sur le cholestérol, la consommation d'œufs augmente le taux de cholestérol HDL, ce qui réduit les maladies cardiaques. Le HDL est plus sain que le LDL qui contient une grande quantité de graisse.

Voyez pourquoi les œufs sont bons pour la santé

1. Absolument Nutritif

Les œufs entiers sont si riches qu’ils contiennent, bien qu’en petites quantités, la plupart des nutriments nécessaires au corps.

• Vitamine A: 6% de l'apport nutritionnel recommandé (ANR).
• Folate: 5% de la RDA
• Vitamine B5: 7% de la RDA
• Vitamine B12: 9% de la RDA
• Vitamine B2 (riboflavine): 15% de la RDA
• Phosphore: 9% de la RDA
• Sélénium: 22% de la RDA
• Les œufs contiennent également des quantités convenables de vitamine D, de vitamine E, de vitamine K, de vitamine B6, de calcium et de zinc

Les œufs contiennent également une riche quantité d’oméga 3 et une bonne source de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont les humains ont besoin.

2. Bon pour la perte de poids

Si vous envisagez de perdre du poids ou de perdre du gras, les œufs devraient faire partie de votre régime alimentaire. Cela semble très surprenant lorsque certains plans de régime incluent des œufs dans leurs repas.

Les œufs étaient d'abord connus pour leur teneur en protéines. Viennent ensuite les dangers pour la santé du jaune, riche en matières grasses. Récemment, des découvertes ont été faites pour réfuter la supposition selon laquelle les graisses étaient une mauvaise nouvelle, en particulier pour la santé cardiaque.

Bien pour un soulagement, les œufs peuvent être bons pourvotre plan de perte de poids. Une étude réalisée par le Rochester Center for Obesity Research a révélé que manger des œufs au petit-déjeuner aide à limiter votre apport calorique toute la journée, de plus de 400 calories.

En d'autres termes, manger des œufs peut vous aider à perdre environ trois livres ou plus en un mois.

Avec la teneur en matières grasses, on a tendance à se sentir rassasié plus longtemps. De ce fait, vous n'aurez peut-être pas besoin de manger des jonques comme collation ou de manger beaucoup.

3. bonne source de graisse

Les graisses ne sont pas des démons, elles jouent également un rôle dans le corps humain. Les œufs sont très riches en cholestérol. Un œuf contient 212 mg, ce qui représente plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé de 300 mg.

Ajoutant à cela, les œufs contiennent ce qu'on appelle«Cholestérol alimentaire» qui est différent du «cholestérol sanguin» dans votre corps. Par conséquent, la question de savoir si la consommation d'œufs augmente le taux de cholestérol dans le sang est toujours à l'étude.

Comme indiqué précédemment, les œufs augmentent en fait labon cholestérol - Lipoprotéines de haute densité. Selon Health Line, les HDL sont liés à un risque réduit de nombreuses maladies. Il a en outre déclaré qu'une consommation quotidienne de 2 œufs pendant 6 semaines peut augmenter les niveaux de HDL de 10%.

REMARQUE: Manger n'importe quel type de nourriture en excès n'est pas bon.

4. Prévention du cancer du sein

Les œufs entiers contiennent un nutriment important, mais pas trop connu, appelé choline. Un œuf contient plus de 100 mg de choline, dont le rôle est de construire des membranes cellulaires.

Des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord ont découvert que la choline pouvait réduire de 24% le risque de cancer du sein.

Une autre étude menée par l'Université Harvard confirme également cette affirmation car elle a révélé que les adolescentes qui consommaient davantage étaient moins susceptibles d'avoir un cancer du sein à l'âge adulte.

Un jaune d'oeuf contient 125,5 milligrammes de choline, ce qui correspond au quart de l'apport quotidien recommandé.

5. Bon pour la santé des yeux

La teneur en vitamine A des œufs le rend utile pour améliorer la vue. En outre, ils contiennent des vitamines qui peuvent aider à lutter contre les processus dégénératifs qui peuvent affecter nos yeux.

Les œufs contiennent une grande quantité de lutéine et de zéaxanthine, qui sont très importants pour les troubles oculaires tels que la dégénérescence maculaire et la cataracte.

Des quantités adéquates de ces nutriments / antioxydants peuvent réduire considérablement le risque de ces troubles. Ils s'accumulent dans la rétine de l'œil.

Combien d'œufs devriez-vous manger?

Quand il s'agit de désaccords, idées fausses,et quoi? cette question ne manque jamais de livrer. Beaucoup ont dit qu'éviter les œufs signifiait totalement éliminer le cholestérol et les graisses corporelles pour de bon. Mais cela se révèle être une idée fausse comme les scientifiques l'ont découvert.

En parlant de bien manger, prendre deux œufs par jour est plus que sûr et très sain pour le corps, quel que soit votre régime amaigrissant. Cela n'augmente pas non plus le cholestérol nocif dans votre corps.