Top 10 namirnica s nedostatkom kalcija koje ubijaju vaše kosti

Često puta, čini se da zanemarujemo činjenicu da je našakosti trebaju njegu. Nema boljeg načina za brigu o našim kostima od podrške njima ispravnim dijetama. Zdravstvena pitanja povezana s kostima većinu vremena proizlaze iz hrane koja nedostaje kalcijuma.

U modernom industrijaliziranom svijetu hrana nemadoći do naših stolova svježih kao nekada. Uz sjedeći način kretanja i život u pokretu, većina ljudi slaže se s prerađenom hranom. Nažalost, prerađena hrana sadrži veliku količinu natrija (koristi se za njihovo konzerviranje).

Dijeta koja je bogata vitaminom D i kalcijem ćeu dobrom smo stanju da stavimo naše kosti. Ako trošenje kalcija iz tijela može rezultirati u zdravstvenom stanju poznatom kao osteoporoza. Ovo zdravstveno stanje nedostatka kalcija obično je vidljivije kod starijih žena.

Da biste preboljeli opasnosti od tih nedostatka kalcijahrana, trebao bi se dogoditi veliki zaokret u odabiru hrane. Dobro uravnotežena prehrana s više mliječne hrane, ribe, voća i tamno zelenog povrća napravit će trik. Multivitaminski dodaci savjetuju se tamo gdje svježa hrana nije dostupna.

Bilješka: Što više masti imate u hrani, to manje kalcija sadrži.

Evo prvih 10 namirnica koje nedostaju kalcij i koje su loše za vaše kosti:

1. Hrana sa visokim udjelom natrija

Kad ima viška, sol ima izvrsnu šansu zaometajući apsorpciju kalcija u tijelu. Zdravstveni stručnjaci savjetuju da je kuhana sol bolja od nekuhane. Stoga biste možda mogli ponovo razmisliti o upotrebi sirove kuhinjske soli. Da bi se smanjio sadržaj natrija u tijelu, mogu pomoći i izvori kalijeve hrane kao što su banane, rajčice i sok od naranče.

2. Kofein

Kofein je jedna od namirnica s nedostatkom kalcija koju treba izbjegavati. Umjesto toga, može se zamijeniti čajevima bez kofeina ili bez kofeina poput čaja peperminta, čaja od đumbira, Čaj od kamilice.

3. prerađeno meso

Prerađeno meso se općenito smatra nezdravim, to je zato što sadrži mnogo štetnih kemikalija koje prirodno nisu prisutne u svježem mesu.

Povezana je s nekoliko bolesti poput raka i srčanih bolesti. A kako se ubijaju kosti, obrađeno meso se čuva sušenjem, soljenjem, pušenjem, sušenjem ili konzerviranjem.

Kao konzervans, sadržaj soli u hrani kao što su pršut, hamburgeri, pomfrit i hrenovke ne pogoduje apsorpciji kalcija u tijelu.

4. Komercijalizirana hrana

Slastičarima značajno nedostaje kalcija prema au velikoj mjeri učtivošću sadržaja natrija. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, ako sadržaj natrija u proizvodu iznosi 20% ili više za% dnevne vrijednosti, to je visoki udio natrija. Dakle, što je manje, to je bolje za kosti.

5. Gazirana pića

Za ljubitelje gaziranih pića, možda samo radite kostima više štete nego koristi, to je zato što većina bezalkoholnih pića, uključujući gazirana pića, sadrži izdašnu količinu fosforne kiseline.

Dakle, kada se uzmu, oni pojačavaju izlučivanjesustav kalcij kroz urin. Stručnjaci kažu da višak fosfora potiče gubitak kalcija iz tijela kada je unos kalcija nizak. Fosforna kiselina slabi kosti i truli zube. Biti upozoren!

6. Prekomjerni unos visokih proteina

Baš kao što kaže izreka, previše je svega loše, proteini su dobri za kosti, ali kad u višku mogu učiniti suprotno.

Prema stručnjacima, grah (mahunarke) zaprimjerice sadrže fitate koji suprotstavljaju apsorpciju kalcija u tijelu. Dakle, nutricionisti savjetuju da grah namažete najmanje sat vremena prije nego što ga skuhate u slatkoj vodi - to će uvelike pomoći.