Top 5 redenen om eieren te eten is goed voor je gezondheid

Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld. Het eten van een ei kan indirect betekenen dat je een potentiële hele kip eet.

Hoewel er enkele misvattingen zijn over frequentinname, eieren zijn nog steeds goed voor het lichaam. Velen die op hun hoede zijn voor cholesterolconsumptie vermijden vaak de inname van eieren en de producten ervan. Maar dit bericht zal niet alleen je angsten over eieren kalmeren, maar ook de vele voordelen ontrafelen die gepaard gaan met de consumptie ervan. Bij de cholesterol controverse verhoogt de inname van eieren het niveau van HDL-cholesterol dat hartziekten juist verlaagt. De HDL is gezonder dan de LDL die een grote hoeveelheid vetten bevat.

Zie waarom het eten van eieren goed is voor uw gezondheid

1. Absoluut voedzaam

Hele eieren zijn zo rijk dat ze in kleine hoeveelheden de meeste voedingsstoffen bevatten die nodig zijn voor het lichaam.

• Vitamine A: 6% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).
• foliumzuur: 5% van de ADH
• Vitamine B5: 7% van de ADH
• Vitamine b12: 9% van de ADH
• Vitamine B2 (riboflavine): 15% van de ADH
• Fosfor: 9% van de ADH
• Selenium: 22% van de ADH
• Eieren bevatten ook behoorlijke hoeveelheden vitamine D, vitamine E, vitamine K, vitamine B6, calcium en zink

Eieren bevatten ook een rijke hoeveelheid Omega 3 en een goede eiwitbron. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die mensen nodig hebben.

2. Goed voor gewichtsverlies

Als u van plan bent af te vallen of wat vet te verliezen, moeten eieren een onderdeel van uw dieetplan zijn. Het lijkt heel verrassend wanneer sommige dieetplannen eieren in hun maaltijden opnemen.

Eieren stonden eerst bekend om hun eiwitgehalte. Toen kwam de nadruk op de gezondheidsgevaren van de dooier, die een hoog vetgehalte heeft. Onlangs zijn er bevindingen naar voren gekomen die de veronderstelling ontkrachten dat vetten slecht nieuws waren, vooral voor de gezondheid van het hart.

Nou, voor een opluchting zijn eieren misschien wel goeduw plan van het gewichtsverlies. Een studie uitgevoerd door het Rochester Center for Obesity Research wees uit dat het eten van eieren voor het ontbijt helpt om uw calorie-inname de hele dag te beperken, met meer dan 400 calorieën.

Met andere woorden, het eten van eieren kan je helpen ongeveer drie pond of meer te verliezen in een maand.

Met het vetgehalte voelt men zich langer vol. Hierdoor is het misschien niet nodig om junks als snacks te eten of zwaar te eten.

3. Goede bron van vetten

Vetten zijn geen demonen, ze hebben ook hun rol in het menselijk lichaam. Eieren bevatten absoluut veel cholesterol. Eén ei bevat 212 mg, wat meer is dan de helft van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 300 mg.

Daar komt nog bij dat eieren bevatten wat wordt genoemd'Cholesterol in de voeding' die verschilt van 'cholesterol in het bloed' in uw lichaam. Het is dus nog steeds onder de loep als het eten van eieren het cholesterolgehalte in het bloed verhoogt.

Zoals eerder vermeld, verhogen eieren degoede cholesterol - Lipoproteïne met hoge dichtheid. Volgens Health Line is HDL gekoppeld aan een verminderd risico op veel ziekten. Het verklaarde verder dat een dagelijkse inname van 2 eieren gedurende 6 weken de HDL-niveaus met 10% kan verhogen.

NOTITIE: Overmatig eten is niet goed.

4. Borstkankerpreventie

Hele eieren bevatten een belangrijke maar nog niet zo bekende voedingsstof, choline genaamd. Eén ei bevat meer dan 100 mg choline die als functie heeft celmembranen op te bouwen.

Onderzoekers van de Universiteit van North Carolina ontdekten dat choline het risico op borstkanker met 24 procent kan verminderen.

Een ander onderzoek van Harvard University ondersteunt ook de claim, omdat ze ontdekten dat adolescenten die meer consumeerden minder kans hadden op borstkanker in hun volwassen leven.

Een eierdooier bevat 125,5 milligram choline, wat een kwart is van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

5. Goed voor de gezondheid van de ogen

Het vitamine A-gehalte van eieren maakt het goed voor het verbeteren van het gezichtsvermogen. Ze bevatten ook vitamines die kunnen helpen om degeneratieve processen te bestrijden die onze ogen kunnen beïnvloeden.

Eieren bevatten een grote hoeveelheid luteïne en zeaxanthine, die erg belangrijk zijn voor oogaandoeningen zoals maculaire degeneratie en staar.

Adequate hoeveelheden van deze voedingsstoffen / antioxidanten kunnen het risico op deze aandoeningen aanzienlijk verminderen. Ze bouwen zich op in het netvlies van het oog.

Hoeveel eieren moet je eten?

Als het gaat om meningsverschillen, misvattingen,en whatnots; deze vragen falen nooit. Velen hebben gezegd dat het vermijden van eieren volledig betekent dat je cholesterol en lichaamsvetten voorgoed eruit moet schoppen. Maar dit blijkt een misvatting te zijn, zoals wetenschappers hebben ontdekt.

Over goed eten gesproken, twee eieren per dag nemen is meer dan veilig en zeer gezond voor het lichaam, ongeacht uw dieet met afvallen. Het verhoogt ook geen schadelijk cholesterol in uw lichaam.