Yumurta Yeme Top 5 Nedenleri Sağlığınız İçin İyidir

Yumurta, dünyadaki en besleyici gıdalardan biridir. Bir yumurta yemek, dolaylı olarak potansiyel bir bütün tavuk yeme anlamına gelebilir.

Sık sık bazı yanlış anlamalar olsa daalımı, yumurta hala vücut için iyidir. Kolesterol tüketimine karşı temkinli olan kişiler çoğunlukla yumurta ve ürün alımını engeller. Ancak bu görev sadece yumurtalara ilişkin korkularını sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüketimiyle birlikte gelen sayısız avantaja da karışacak. Kolesterol tartışmasında yumurta alımı, aslında kalp hastalıklarını azaltan HDL kolesterol seviyesini arttırır. HDL, yüksek miktarda yağ içeren LDL'den daha sağlıklıdır.

Yumurta Yemek Sağlığınız İçin Neden İyidir?

1. Kesinlikle Besleyici

Bütün yumurtalar çok az miktarda olsalar da, vücut için ihtiyaç duyulan besin maddelerini içerecekleri kadar zengindir.

A vitamini: Önerilen Diyet Ödeneği'nin (BKİ)% 6'sı.
Folat: BKA'nın% 5'i
B5 Vitamini: BKA'nın% 7'si
B12 vitamini: BKA'nın% 9'u
B2 Vitamini (Riboflavin): BKA'nın% 15'i
Fosfor: BKA'nın% 9'u
Selenyum: BKA'nın% 22'si
Yumurtalar aynı zamanda iyi miktarda D vitamini, E vitamini, K vitamini, B6 vitamini, Kalsiyum ve Çinko içerir

Yumurtalar ayrıca zengin miktarda Omega 3 ve iyi bir protein kaynağı içerir. İnsanların ihtiyaç duyduğu tüm esansiyel amino asitleri içerirler.

2. Kilo Kaybı Için İyi

Kilo vermeyi veya biraz yağ dökmeyi planlıyorsanız, yumurtalar diyet planınızın bir parçası olmalıdır. Bazı diyet planlarının yemeklerine yumurta eklemesi çok şaşırtıcı görünüyor.

Yumurtalar ilk önce protein içeriği ile bilinirlerdi. Ardından, yağ içeriği yüksek olan sarının sağlık tehlikeleri üzerine stres geldi. Son zamanlarda, özellikle kalp sağlığı için yağların kötü bir haber olduğu varsayımını geçersiz kılan bulgular ortaya çıkmıştır.

Bir rahatlama için, yumurta aslında iyi olabilirkilo kaybı planınız. Rochester Obezite Araştırmaları Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, kahvaltı için yumurta yemenin tüm gün kalori alımınızı 400'den fazla kalori ile sınırlamaya yardımcı olduğunu buldu.

Başka bir deyişle, yumurta yemek bir ayda yaklaşık üç kilo veya daha fazla kaybetmenize yardımcı olabilir.

Yağ içeriği ile kişi daha uzun süre dolu hissetme eğilimindedir. Bu sayede abur cubur olarak abur cubur yemeye veya çok fazla yemeğe gerek kalmayabilir.

3. İyi Yağ Kaynağı

Yağlar şeytan değildir, insan vücudunda da rolleri vardır. Kolesterolde yumurtalar kesinlikle yüksektir. Bir yumurta günlük alımını tavsiye edilen 300 mg'ın yarısından fazla olan 212 mg içerir.

Buna ek olarak, yumurta denilen şeyi içerirVücudunuzdaki “kan kolesterolünden” farklı olan “diyet kolesterolü”. Bu nedenle, yumurta yemenin kan kolesterol seviyesini arttırıp arttırmadığı hala inceleme altındadır.

Daha önce belirtildiği gibi, yumurtalar aslındaiyi kolesterol - Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein. Sağlık Hattına göre, HDL birçok hastalık riskinin azalması ile bağlantılıdır. Ayrıca, 6 hafta boyunca günlük 2 yumurta alımının HDL seviyelerini% 10 artırabildiğini belirtti.

NOT: Herhangi bir çeşit yemeği fazla yemek iyi değil.

4. Meme Kanseri Önleme

Bütün yumurtalar, kolin adı verilen ve henüz bilinmeyen önemli bir besin maddesi içerir. Bir yumurta, hücre zarı oluşturmak için işlev gören 100 mg'dan fazla kolin içerir.

Kuzey Carolina Üniversitesi'nden araştırmacılar, kolinin meme kanseri riskini yüzde 24 azaltabileceğini keşfetti.

Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir başka araştırma da, daha fazla tüketen ergenlerin yetişkin yaşamlarında meme kanseri olma ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit ettikleri iddiasını desteklemektedir.

Bir yumurta sarısı, önerilen günlük alımın çeyreği olan 125.5 miligram kolin içerir.

5. Göz Sağlığı İçin İyi

A vitamini yumurtaları içeriği görme kabiliyetini iyileştirmek için iyi yapar. Ayrıca, gözlerimizi etkileyebilecek dejeneratif süreçlerle savaşmada yardımcı olabilecek vitaminler içerirler.

Yumurtalar maküler dejenerasyon ve katarakt gibi göz bozuklukları için çok önemli olan yüksek miktarda Lutein ve Zeaksantin içerir.

Bu besinlerin / antioksidanların yeterli miktarları bu hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilir. Gözün retinasında toplanırlar.

Kaç Yumurta Yemen Gerekir?

Anlaşmazlıklara, yanlış anlamalara gelince,ve nelerdir; bu sorular asla cevap veremez. Birçoğu yumurtadan kaçınmanın kolesterol ve vücut yağlarını iyice atmak anlamına geldiğini söyledi. Ancak bu, bilim insanlarının keşfettiği gibi bir yanılgı olarak ortaya çıkıyor.

Doğru beslenme hakkında konuşmak, günde iki yumurta almak, kilo verdiğiniz diyet ne olursa olsun, vücut için güvenli ve çok daha sağlıklıdır. Ayrıca vücudunuzdaki zararlı kolesterolü artırmaz.