Top 5 dôvodov, prečo jesť vajcia, je dobré pre vaše zdravie

Vajcia sú jedným z najviac výživných potravín na svete. Jesť vajíčko by mohlo nepriamo znamenať jesť potenciálne celé kurča.

Aj keď sú časté mylné predstavypríjem, vajcia sú pre telo stále dobré. Mnoho ľudí, ktorí sa obávajú konzumácie cholesterolu, sa často vyhýba príjmu vajec a výrobkov z nich. Ale tento príspevok nielen upokojí vaše obavy z vajec, ale tiež rozptýli do mnohých výhod, ktoré prichádzajú s jeho spotrebou. Pri kontroverzii na cholesterol zvyšuje príjem vajíčok hladinu HDL cholesterolu, ktorý skutočne znižuje srdcové choroby. HDL je zdravší ako LDL, ktorý obsahuje vysoké množstvo tukov.

Pozrite sa, prečo je jesť vajcia dobré pre vaše zdravie

1. Absolútne výživné

Celé vajcia sú také bohaté, že v malom množstve obsahujú najviac živín potrebných pre organizmus.

• Vitamín A: 6% odporúčanej diétnej dávky (RDA).
• kyselina listová: 5% RDA
• Vitamín B5: 7% RDA
• Vitamín B12: 9% RDA
• Vitamín B2 (riboflavín): 15% RDA
• fosfor: 9% RDA
• selén: 22% RDA
• Vajcia tiež obsahujú slušné množstvo vitamínu D, vitamínu E, vitamínu K, vitamínu B6, vápnika a zinku.

Vajcia tiež obsahujú bohaté množstvo Omega 3 a dobrý zdroj bielkovín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré ľudia potrebujú.

2. Dobré na chudnutie

Ak plánujete schudnúť alebo zbaviť tuk, potom by mali byť súčasťou vášho stravovacieho plánu vajcia. Zdá sa veľmi prekvapujúce, keď niektoré stravovacie plány zahŕňajú vajcia do jedla.

Vajcia boli prvýkrát známe svojím obsahom bielkovín. Potom prišiel dôraz na zdravotné riziká žĺtka, ktorý má vysoký obsah tuku. Nedávno sa objavili zistenia, ktoré vyvracajú domnienku, že tuky boli zlé správy, najmä pre zdravie srdca.

Na úľavu môžu byť vajcia skutočne dobréváš plán na chudnutie. Štúdia, ktorú vykonalo Centrum pre výskum obezity v Rochesteri, zistila, že konzumácia vajec na raňajky pomáha obmedziť príjem kalórií celý deň, a to o viac ako 400 kalórií.

Inými slovami, konzumácia vajec vám môže pomôcť stratiť asi tri kilogramy alebo viac za mesiac.

S obsahom tuku má človek tendenciu sa cítiť naplnený dlhšie. Týmto nemusíte jesť jesť ako občerstvenie alebo jesť ťažko.

3. Dobrý zdroj tukov

Tuky nie sú démoni, majú svoju úlohu tiež v ľudskom tele. Vajcia majú určite vysoký obsah cholesterolu. Jedno vajce obsahuje 212 mg, čo je viac ako polovica z odporúčaného denného príjmu 300 mg.

Okrem toho obsahujú vajcia tzv„Cholesterol v potrave“, ktorý sa líši od „cholesterolu v krvi“ vo vašom tele. Preto je stále pod kontrolou, či konzumácia vajec zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Ako už bolo uvedené, vajcia skutočne zvyšujúdobrý cholesterol - lipoproteín s vysokou hustotou. Podľa Health Line je HDL spojená so zníženým rizikom mnohých chorôb. Ďalej uviedol, že denný príjem 2 vajec počas 6 týždňov môže zvýšiť hladiny HDL o 10%.

POZNÁMKA: Jesť akékoľvek jedlo navyše nie je dobré.

4. Prevencia rakoviny prsníka

Celé vajcia obsahujú dôležitú, ale nie príliš známu živinu zvanú cholín. Jedno vajce obsahuje viac ako 100 mg cholínu, ktorého funkciou je vytváranie bunkových membrán.

Vedci z University of North Carolina zistili, že cholín môže znížiť riziko rakoviny prsníka o 24 percent.

Ďalší výskum univerzity Harvard tiež podporuje toto tvrdenie, pretože zistili, že dospievajúci, ktorí konzumovali viac, mali v dospelosti menší výskyt rakoviny prsníka.

Vaječný žĺtok obsahuje 125,5 miligramov cholínu, čo je štvrtina odporúčaného denného príjmu.

5. Dobré pre zdravie očí

Obsah vitamínu A vo vajciach je vhodný na zlepšenie zraku. Obsahujú tiež vitamíny, ktoré môžu pomôcť v boji proti degeneratívnym procesom, ktoré môžu ovplyvniť naše oči.

Vajcia majú vysoké množstvo luteínu a Zeaxantínu, ktoré sú veľmi dôležité pri poruchách oka, ako je makulárna degenerácia a katarakta.

Adekvátne množstvo týchto živín / antioxidantov môže významne znížiť riziko týchto porúch. Zhromažďujú sa v sietnici oka.

Koľko vajec by ste mali jesť?

Pokiaľ ide o nezhody, mylné predstavy,a čo; tieto otázky sa nikdy nepodarí doručiť. Mnohí tvrdia, že vyhýbanie sa vajciam úplne znamená vyhadzovanie cholesterolu a telesných tukov navždy. Ukázalo sa však, že to je mylná predstava, ako vedci zistili.

Keď už hovoríme o správnom stravovaní, užívanie dvoch vajec denne je pre telo viac ako bezpečné a veľmi zdravé bez ohľadu na diétu na chudnutie. Nezvyšuje tiež škodlivý cholesterol vo vašom tele.