Topp 5 grunner til å spise egg er bra for helsen din

Egg er en av de mest næringsrike matvarene i verden. Å spise et egg kan indirekte bety å spise en potensiell hel kylling.

Selv om det er noen misforståelser over hyppigeinntak, egg er fremdeles bra for kroppen. Mange som er på vakt mot kolesterolforbruk unngår ofte inntak av egg og dets produkter. Men dette innlegget vil ikke bare roe frykten for egg, men også dissekere i de mange fordelene som følger med forbruket. På kolesterolkontroversen øker inntak av egg nivået av HDL-kolesterol som faktisk senker hjertesykdommer. HDL er sunnere enn LDL som inneholder stor mengde fett.

Se hvorfor det å spise egg er bra for helsen din

1. Helt næringsrik

Hele egg er så rike at de inneholder skjønt i små mengder, mest næringsstoffer som trengs for kroppen.

• A-vitamin: 6% av anbefalt kosttilskudd (RDA).
• folat: 5% av RDA
• Vitamin B5: 7% av RDA
• Vitamin B12: 9% av RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% av RDA
• fosfor: 9% av RDA
• selen: 22% av RDA
• Egg inneholder også anstendige mengder vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium og sink

Egg inneholder også en rik mengde Omega 3 og en god proteinkilde. De inneholder alle essensielle aminosyrer som mennesker trenger.

2. Bra for vekttap

Hvis du planlegger å gå ned i vekt eller felle litt fett, bør egg være en del av kostholdsplanen din. Det virker veldig overraskende når noen diettplaner inkluderer egg i måltidene.

Egg ble først kjent for sitt proteininnhold. Så kom stresset over helsefarene til eggeplomme som har et høyt fettinnhold. Nylig har det kommet funn for å fordype antagelsen om at fett var dårlige nyheter, spesielt for hjertehelsen.

Vel for en lettelse kan egg faktisk være bra fordin vekttap plan. En studie utført av Rochester Center for Obesity Research fant at å spise egg til frokost hjelper til med å begrense kaloriinntaket hele dagen, med mer enn 400 kalorier.

Med andre ord kan det å spise egg hjelpe deg å miste omtrent tre kilo eller mer på en måned.

Med fettinnholdet har man en tendens til å føle seg mett lenger. Av dette kan det hende at du ikke har behov for å spise søppel som snacks eller spise tungt.

3. God kilde til fett

Fett er ikke demoner, de har også sine roller i menneskekroppen. Egg er absolutt høyt i kolesterol. Ett egg inneholder 212 mg, som er mer enn halvparten av 300 mg anbefalt daglig inntak.

I tillegg til det inneholder egg det som kalles"Kostholdskolesterol" som er forskjellig fra "blodkolesterol" i kroppen din. Dermed blir det fortsatt undersøkt om å spise egg øker kolesterolnivået i blodet.

Som tidligere nevnt, øker egg faktiskgodt kolesterol - Lipoprotein med høy tetthet. I følge Health Line er HDL knyttet til redusert risiko for mange sykdommer. Den uttalte videre at et daglig inntak av 2 egg i 6 uker kan øke HDL-nivåene med 10%.

MERK: Å spise overflødig mat er ikke bra.

4. Forebygging av brystkreft

Hele egg inneholder et viktig, men ikke så kjent næringsstoff som kalles kolin. Ett egg inneholder over 100 mg kolin som har som funksjon å bygge cellemembraner.

Forskere fra University of North Carolina oppdaget at kolin kan redusere risikoen for brystkreft med 24 prosent.

En annen forskning fra Harvard University støtter også påstanden da de fant ut at ungdommer som konsumerte mer, var mindre sannsynlig å ha en brystkreft i voksenlivet.

En eggeplomme inneholder 125,5 mg kolin, som er en fjerdedel av det anbefalte daglige inntaket.

5. Bra for øyehelse

A-vitamininnholdet i egg gjør det bra for bedre syn. De inneholder også vitaminer som kan bidra til å bekjempe degenerative prosesser som kan påvirke øynene våre.

Egg har en stor mengde lutein og zeaxanthin som er veldig viktige for øyesykdommer som makuladegenerasjon og grå stær.

Tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene / antioksidantene kan redusere risikoen for disse lidelsene betydelig. De bygger seg opp i netthinnen i øyet.

Hvor mange egg bør du spise?

Når det gjelder uenigheter, misoppfatninger,og hva ikke; dette spørsmålet klarer aldri å levere. Mange har sagt at det å unngå egg totalt betyr å sparke kolesterol og kroppsfett ut for godt. Men dette viser seg å være en misforståelse slik forskere har oppdaget.

Å snakke om å spise riktig, ta to egg om dagen er mer enn trygt og veldig sunt for kroppen uavhengig av vekttap slanking. Det øker heller ikke skadelig kolesterol i kroppen din.